如何用楼梯机塑造臀线？

健身***少不了的就是有氧运动，而爬楼梯是******的***动作。当然，体重过重的人不适合这一运动哦。今天介绍的5个动作，也大多和爬楼梯相关。用楼梯机锻炼身体的同时顺便再加强臀部锻炼，一举两得。

首先的动作：楼梯机弹力带深蹲跳。动作要领：双手扶在楼梯机的把手上，双脚分开与肩同宽，弹力带置于双腿膝盖上方，让臀腿需要时刻对抗弹力带的阻力。屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐，直到臀部低于髋关节之后用力向上跳起，双脚落于上一级台阶上，双手可以借力。如此反复。

第二个动作：楼梯机负重爬楼梯。动作要领：双手各抓一个哑铃片，自然垂于身体两侧，健身楼梯机哪有卖，挺胸收腹，上身保持不动，双脚随着楼梯机的运动交替抬起，健身楼梯机批发，主动收缩臀部肌肉发力登上台阶。如此反复。

第三个动作：楼梯机站姿俯身后抬腿。动作要领：双手扶在楼梯机的把手上，在楼梯机运动的同时，一只脚置于楼梯机上保持平衡，另一只脚尽可能向身体后方抬起伸直，与此同时上半身向前微倾。如此交替反复。

第四个动作：楼梯机站姿后侧抬腿。动作要领：一只手扶在楼梯机的把手上，同一侧的腿置于楼梯机上保持身体平衡，另一只手叉腰，随着楼梯机的运动，健身楼梯机，叉腰一侧的腿尽可能向侧后方抬起伸直，垂直于地面。如此反复。

第五个动作：弹力带倒退爬楼。动作要领：身体背朝楼梯机站好，双手扶在把手上抓牢，弹力带置于双腿膝盖上方。双脚随着楼梯的运动向上蹬爬，大腿向上抬抵抗弹力带的阻力，锻炼大腿和髂腰肌。

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楼梯机在使用时要注意

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登山机的四大***：

1、有效***。2、双重锻炼。3、耗能更高。4、降低损伤。

登山机在使用时要注意：

1、不要光脚或者穿皮鞋等

2、使用前做热身运动，在登山前让身体活跃起来

3、定期***和调试

4、身体关节有损伤，或者不能正常活动者慎用

登山机是自跑步机出现以后出现的健身产品，健身楼梯机专卖店，其主要原理是健身者在坡度较大的机器上通过使用双脚不断的前后交替运动，来模仿户外登山运动从而达到健身目的。严格意义上讲坡度至少能达到30%以上才可以称为登山机。

使用楼梯机健身需要注意什么？

每天爬楼梯30分钟只是对时间进行了要求，所以可以根据自己的身体状况控制速度。因为爬楼梯会加大对膝关节的压力，所以一定要掌握好速度与时长的关系。建议刚开始的时候采取慢速，坚持一段时间后再逐步加速或延长时间。切记一定不要过于剧烈，否则会增加心肺负担哦。（再次提醒大家要记得热身）

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健身楼梯机批发-奥力来健身(在线咨询)-健身楼梯机由北京奥力来健身有限公司提供。北京奥力来健身有限公司（www.active.cn）位于北京市顺义区木林镇李各庄村杨木路5号。在市场经济的浪潮中拼博和发展，目前奥力来健身在健身中享有良好的声誉。奥力来健身取得商盟认证，我们的服务和管理水平也达到了一个新的高度。奥力来健身全体员工愿与各界有识之士共同发展，共创美好未来。