如何安全地利用跑步机进行锻炼？

使用方面：熟悉跑步机的各种功能

有些人对跑步机不熟悉，想减速不知道该怎么办，慌乱之下就容易摔下来。健身者一定要熟悉跑步机的各种功能，哪些按钮是用来做什么的，刚开始去使用的时候，都要向教练咨询清楚。

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跑步机***效果不佳？那是你根本不会玩

增加速度与强度

很多在跑步机上训练的人，会选择从低强度开始，慢跑40分钟或者更长时间。然而，这样的效果其实并不理想。

相比于“轻松、不喘不累地跑10分钟”和“疲惫、又喘又累地跑10分钟”，家用跑步机品牌排行，显然后者会因为运动难度提升、疲惫程度倍增，进而增加热量消耗。

那么，如何在跑步机上增加难度，其实相信大多数跑者也都能想到，那就是“增加速度”或者“提高坡度”这样的方式。

当然，在这种情况下，“运动时间”就不一定非要达到40分钟或者更长，而是要根据自己的身体情况，家用跑步机，进行合理减少。因为在更短的时间里，跑步机已经可以帮你消耗掉更多的脂肪。

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加入间歇冲刺

间歇训练主要以“快慢快慢”和“动停动停”的模式进行。运动时间短、强度很高，这是间歇冲刺的特点，所以一般的初跑者并不容易承受，不过间歇冲刺的效果可以延续很长一段时间，是突破撞墙期的较佳方式。

高强度间歇训练之所以被视为减能利器，就是因为间歇训练能提高运动后的热量消耗，也就是所谓的运动后热量燃烧效应（After-burn effect）。

意思就是，家用跑步机哪个品牌好，运动结束后，身体会持续消耗能量来修复或者填补因为运动所受到的“伤害”，从而燃烧更多的卡路里。

在跑步机上，可以尝试“2-2-2”跑步方式，走路2分钟 中速跑2分钟 2分钟冲刺跑，家用跑步机品牌排行榜，以此反复。

当然，这也是循序渐进的过程，如果体能尚未达到这样的水平，建议不要轻易尝试。

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