跑步注意事项

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要保持正确的姿势。跑步时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉，员工健身房跑步机品牌排行榜，将手臂抬起来跑，进口跑步机品牌排行榜，如果放下跑起来会很累，而且肺活量得不到舒展。

屈膝跑也是错误的方法，每次步子迈出去，都要蹬直。

跑步时手臂不要左右摇摆，而是前后摇摆，不然会岔气。

在跑步机上跑步，步子不能太大，而且 一定要是前脚掌先落地。

然后心率也是要控制住的，***跑步机品牌排行榜，一般60%~80%即可，心肺较好的人可根据自身要求适当提高。

跑步结束时不要立刻按停止按钮，应逐渐减速至行走速度，至少等心率降低至120次/min以下才可结束。

如何安全地利用跑步机进行锻炼？

空气：注意室内空气流通

跑步机一般都是放在室内的，一定要注意室内空气的流通，否则跑步是很消耗氧的，江西跑步机品牌排行榜，健身者很容易缺氧造成昏倒等情况。除了空气流通外，如果室内外温度相差比较大，还要通过增减衣服的方式尽量弥补温度差，否则容易引起身体的不适

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跑步知识介绍

1、坚持是健身的一个基本前提条件，跑步同时也是一个锻炼意志的方法，长期的坚持奠定了健身成功的基础。这不仅仅是这个行动的坚持，而是我们思想意识的一种坚持，也正是这种坚持造就了我们健康的身体。

2、养成记录公里数的习惯，很多都有记录路程的功能，当我们跑到了一定的距离，如果实在不能坚持了，那么记录下今天所跑的路程，这样我们就会有一个参考，只要明天我们能超过这个记录就表明有进步，保持每天记录，我们可以发现我们的健身规律和身体变化，同时还会体会到成功的喜悦。

3、我们需要带着快乐的心情上跑步机，热情洋溢的情绪对我们的锻炼也是有着非常好的作用的，这是出于我们内心的一种高兴，同时我们可以边听音乐边跑步。

4、掌握好跑步的速度，我们跑步速度直接关系我们是否能长期坚持跑步，一般来说，刚开始跑步的速度太快，将导致我们的耐心成直线下降，如果想长期坚持下去，我们就需要在开始的时候降低速度，然后一直坚持这个速度进行锻炼。

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