用跑步机锻炼的正确姿势

在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。跑步时要将手臂抬起跑步，而不是放下，这样跑步易累，员工健身房跑步机哪家好，还会让肺活量得不到舒展。

屈膝跑也是错误的方法，每次步子迈出之后，都要蹬直。

跑步时手臂不要左右摆动，而是要前后摆动，左右摆动会导致胸腔内的横膈膜变得不顺畅，员工健身房跑步机，很可能会岔气。

在跑步机上跑步，步子一定不能太大，否则很容易呼吸不畅还容易弄乱节奏。而且一定要用前脚掌先落地，既不是脚尖也不是脚后跟。

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使用跑步机的其他注意事项

1、循序渐进，控制运动量。上跑步机后从慢走、慢跑等“动态”热身开始，这个过程建议持续10-15分钟。运动时间需结合身体状况调节，一般40分钟为宜。

2、注意跑步落地方式。之前专门讲过这点，即遵循脚跟到脚掌的弧形过渡落地方式，尽量轻轻落地。如果脚掌直接踩地，地面的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑，很容易造成头晕哦~

3、参考较佳心率范围。有氧运动较佳心率=（220-年龄）×（60%~80%）。假如你现在20岁，那么心脏每分钟跳动120~160下，就是你的较佳运动心率波动。维持在这个范围内跑步，血液可以给心肌供给足够的氧气，有利于脂肪燃烧系统加强。一旦超过自己有氧运动较佳心率，请立即降速让心率回到正常的律动状态，以免发生意外。

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使用跑步机的注意事项

1. 用心率跑。新手不知道设定什么速度的，尽量能有心率表，为什么不推荐跑步机上的测心率功能，因为大多不准，老王只玩到过一台心率很准的跑步机，以（180-年龄）的心率跑（心率高低和速度基本成正比关系），这对新手尤其重要，能防止运动损伤，尤其是膝盖的损伤。

2. 不能跑太长时间。一般不建议跑2小时以上的***，不是你的问题，员工健身房跑步机一台多少钱，而是机器受不了，因为跑步机的电机有可能会烧掉。

3. 防止晕眩。机跑结束后，员工健身房跑步机哪个品牌好，不要急着按停止键，先把速度降到走路的3-5的速度，走几百米，然后按停止键，扶着扶手把脚搁在两边，闭眼停10秒钟再下机，这招是用于防止晕眩的，因为参照物的变化，会导致小脑的平衡机制失衡，导致晕眩，严重时甚至会晕。切记切记！这和低血糖的晕眩不同，如果低血糖，是可能发生在跑步过程中间，而这种晕眩，只会发生在机跑突然停止时。

4. 跑步机不能完全代替路跑。但可以把坡度调到2-3°左右，以便更好地模拟路跑。如果要参加路跑比赛，起码要在一周内跑1、2次路面。

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