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需要敏捷性的运动不可勉强进行,如:羽毛球、内乒乓球、网球、篮球等只有有锻炼基础的人才可以进行。中老年人的健身运动,大致可分为三类,即轻度到中度的耐力性运动,伸展运动及增强肌力锻炼。适合中老年人的运动项目有步行、慢跑、太极拳、五禽戏、门球、老年健身操、高尔夫球、登楼梯、游泳以及室内步行车、功率自行车等。中老年人在选择健身运动项目时一定要结合自身的兴趣爱好,有了锻炼兴趣,WHILL代步车销售,才能养成锻炼习惯,运动才能长期坚持下去,WHILL代步车报价,健容身运动的效果才能终体现出来。
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四、高龄老人和体质衰弱者也应参加适量的体育运动,因为久坐不动对于身体的危害更大。这类老人应选择幅度较小、与自己身版体相适应的运动方式,如慢走代替跑步或健身操等。
五、须关注与锻炼权相关的心理因素。由于老年***质较弱,体能较差,不少人锻炼时会产生畏难情绪,这样将使锻炼效果大打折扣。因此,老年人锻炼时应当有正确的心态:只有坚持锻炼才能起到强身健体的作用。
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二、老年人仍须注意重量训练。重量训练对减缓骨质流失,防止肌肉萎缩,维持度功能都会起到积极作用。老年人应选择轻量、安全的重量训练,如举小沙袋,握小杠铃,拉轻型弹簧等,每次锻炼时间不要过长。
三、须注意维持体能运动的“平衡”。体能运动的“平衡”,WHILL代步车图片,应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练及运动等多方面的运动,至于如何搭配,要视个人情况而定。
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