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老年人健身的起点强度应以轻度活动即低能量运动为主，根据美国******研究表明，长期坚持低能量运动的中老年人与不参加锻炼或偶尔参加剧烈运动的人相比，其率降低2.5倍，***、、老年性的发病率减少35%，充分说明低能量运动具有良好的健身效果。

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普通散步:每分钟60～90步，每次20—40分钟。这种散步适合于患有、、脑后遗症或呼吸系统***、中重型的老年患者。快速散步:每分钟90—120步，每次30—60分钟。适合于患有慢性、胃肠道***和***期的中青年患者。

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老年人情绪应稳定，避免过分激动，因此锻炼中要心平气和，兴味盎然、保持愉快，不要和别人争高低，不要过分激动生气，另外，近年来常有老年***育比赛，必须慎重对待。要经过医生检查同意，同时要量力而为。不要为争而勉强做力所不能及的运动。一、应***选择有助于心脑血管健康的体育运动，如慢跑、散步等。每次运动时间约为30至60分钟，每周3至5次，不宜过于剧烈。年龄大些或体质较差的人可以适当减少运动时间和百强度。

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