史考特以前常听一些健美达人说，要用「心」去感受你的肌肉。滑轮下拉的时候应该要感受到阔背肌在收缩、卧推时要感受到胸肌在撕裂，尽可能专注、把动作放慢，这样才能***有效地征召肌肉。确实我们能透过训练来增强本体感觉，例如我以前从来不知道怎么收缩「下斜方肌」，现在却变成一件很理所当然的事情（虽然这好像也没什么好炫耀的）「用心感受肌肉」这个做法真的能帮助我们练更大，练更壮吗？有没有更好的方法有助于训练成效？真的可以用心感受肌肉吗？简短的答案是：可以。2016年丹麦学者Calatayud等人招募了18位有训练经验的男性来做卧推，训练过程中给予不同的口头指令，并同时以表面肌电图（测量***肌肉电讯号的检查）测量肌肉收缩的强度。口头指令包括：「感受你的胸肌，这组只用胸肌就好」或是「我要你这组只用三头出力」。结果他们发现，在重量相对轻的时候（20－60%1RM）（按：1RM＝one-repetitionmaximum，一次反复***快重量），口头指令确实能够提升该肌肉的收缩程度，而且不会去影响到另一块肌肉的表现。1PhotoCredit：史考特医师2PhotoCredit：史考特医师可是一但重量上升到1RM的60%以上，不管有无给口头指令，肌肉收缩的强度都差不多。史考特的推测是：轻重量时，肌纤维不需要通通出来工作也可以完成动作，所以用口头指示还能征召更多肌纤维。但当重量大到一定程度后（或是接近力竭时），肌肉纤维早就通通出来参与了，这时候给再多口头指令也不会跑出更多人的。「快速举起重量」跟「用心感受肌肉」一样有效除了用心之外，还有没有其他方法能加强肌肉参与度呢？有的，爆发性地举起重量有帮助。2018年同一组人马又做了一个卧推研究，这次除了给予口头指令要求训练者加强收缩胸肌与三头外，还多了一个条件：以「普通速度」或「快速」举起重量。在50%1RM的重量下，研究者发现「快速举起」比「口头指令」更能有效征召胸大肌收缩。3PhotoCredit：史考特医师这点跟史考特以前在健身网站上看到的文章说法刚好相反，以前的观念提倡要缓慢、用心、控制地收缩肌肉。但根据上述的研究，快速的举起重量才能***有效地刺激肌肉。不过这里还是要补充两点：虽然快速举起，仍应使用正确姿势，避免代偿。例如二头肌哑铃弯举时，快速举起不是叫你用全身的力量将哑铃甩上去，而是只用二头肌的收缩力量快速将哑铃举高。上述研究仅针对向心收缩（举起），我们举起哑铃时确实应该快，但离心收缩时（放下）仍应维持良好控制。快速放下哑铃可不会征召更多肌肉。)