2019年商城,咸宁公园广场健身器材
价格:430.00
抬脚式臀举除了针对臀部肌肉外,还能训练腘旁肌。这个变化式会增加动作的关节活动度,但由于在动作高点会使身体呈现接近垂直的角度,所以需要对抗的阻力比较少。对于习惯股四头肌主导动作的人而言,这是学习启动臀肌相当有效的方法。如果你觉得自己的臀举由股四头肌所主导,试着每周练「两组各30下」两次。锻炼肌肉:臀部、腘旁肌由放在训练椅上的脚跟出力向上,保持你的脚趾头向上。以臀部的力量将身体往上推,而不是用下背的力量。背靠在训练椅上,让膝关节夹角略大于90度角。背部保持中立,不要过度凹背或拱腰。怎么做首先,背躺在训练椅前方,双脚置于地板上。将双脚脚跟放在训练椅上,脚趾头向上。身体稍微往后移一点,让你的膝关节夹角可以略大于90度角。把你的髋部往上推,以脚跟为支点施力,直到中背和膝盖呈一直线。下降回到起始位置。二、徒手臀举da040b7244a96eea7ddbe699258d6111PhotoCredit:橡实文化这类的臀举是抬高肩膀而非脚部。与标准的臀桥相较,这个动作能让髋部的活动度增加,增进更多臀部肌力、强化更多股四头肌,以稳定身体。锻炼肌肉:臀部、股四头肌以脚跟为支点施力,脚趾着地,膝盖和脚趾方向维持一致。以臀部的力量将身体往上推,而不是用下背或腘旁肌的力量,虽然它们应该会有一定程度的参与,但不应过度替臀部代偿。整个动作过程维持流畅。不要过度拱背或凹腰。在动作的高点,你的躯干应该要和地板平行。怎么做坐着,背部靠着训练椅,双脚置于地板上。把肩膀抬高到训练椅上。以脚跟为支点出力。用臀部把髋关节往上抬,直到你的髋部和肩膀呈一直线,且膝关节夹角为90度角。回到起始位置。PhotoCredit:橡实文化在没有任何设备的情况下,这是非常棒的动作,可以高度活化臀部肌群。很多人都太小看它的困难度了。当它被正确执行时,非常具有挑战性。而且在任何地点都可以做这个动作。一组20下,是简单却有效的臀部训练。锻炼肌肉:臀部以脚跟为支点施力,尽量不要让脚趾负重。不要拱背,以避免由背肌代偿。感受你的臀部出力,而非腘旁肌。这可能需要多做几组才能感受出来,请耐心练习。)
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