松滋公园广场健身器材
价格:430.00
高背杠深蹲(Backsquat)特点:这应该是***多健身房中***常见的深蹲方式,由于重量直接加压脊椎,此动作可以强化身体中轴刚性,提高脊椎骨密度。而对于脊椎加压,也是此动作「具有讨论性的地方」。许多运动***认为,脊椎负重经常让运动员或客户带来下背疼痛,MSBC创办人MikeBoyle就认为背杠代偿风险太高,容易使背部受到伤害。但研究也指出正因如此,高背杠深蹲可以帮助发展脊椎控制能力,进而强化中轴稳定。操作动作要领:双脚步距与肩同宽,将杠放置于上斜方肌处,紧绷核心避免身体摇晃。将屁股垂直往下坐,直至大腿与地板平行,过程中维持脊柱中立。接着慢慢站起回到起始位置。吸气时将杠慢慢下坐,吐气时回到起始位置。三、低背杠深蹲(Lowbacksquat)特点:此方式和高背杠相同,也是直接将杠扛在身上的负重方式。不同的是高背杠深蹲将杠压在上斜方肌,低背杠深蹲将杠压在后三角肌。也因此低背杠深蹲在动作过程会产生更大的髋屈角度,为了避免杠铃滑落以及让***落在身体中心,低背杠从姿势上来看,有较大的髋屈角度,上半身更加前倾,有助于发展身体后侧炼的力量。操作动作要领:双脚步距与肩同宽,将杠放置于后三角肌处,紧绷核心避免身体摇晃。将屁股垂直往下坐,直至大腿与地板平行,过程中维持脊柱中立。接着慢慢站起回到起始位置。吸气时将杠慢慢下坐,吐气时回到起始位置。四、前抱式深蹲(Zerchersquat)特点:这种深蹲强调上半身的张力,限制重量的因素通常是薄弱的核心或肱二头肌力量不足。如果初学者要做负重深蹲,但腕关节有问题不能做高脚杯负重,这动作会是一个很好的替代动作。一样可以发展前侧核心,并且让肋骨容易维持在好的位置。以动作型态来说,这动作符合生活中常见的搬物品姿势。双脚步距与肩同宽,手肘弯曲将杠夹住至于胸前,紧绷核心避免身体摇晃。将屁股垂直往下坐,直至大腿与地板平行,过程中维持脊柱中立。接着慢慢站起回到起始位置。吸气时将杠慢慢下坐,吐气时回到起始位置。)
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