增肌***的营养素比例至于份量要吃多少这里给大家一个大概，如果你还没找到自己喜欢的一个营养素比例首先热量可以吃到***E刚刚好或是+-100，然后就是看体重变化来调整热量摄取照理来讲男生增肌***的话，体重是会维持或是缓慢成长，女生增肌***通常是会维持或是稍微下降详情可以去看看这篇增肌饮食的文章基本上就是重训后的那几餐，当你肌肉储存的糖类在重训过程使用完后，适量的补充点碳水让肌肉糖原***，可以使隔天的训练强度提升同时要摄取足够的蛋白质，以及稳定的渐进性负重增加如果你是训练强度还没很高的新手、女性、胖的人，我会建议你只有一个主餐是高碳水为主的（建议是运动后的主餐）然后其他时间就尽量避免高碳水的食物，比如说你是下午五点运动，早餐中餐就吃极低醣饮食就是只吃菜肉蛋不要吃淀粉或其他醣类，六点运动完过半小时可以先吃个好消化吸收的蛋白质加碳水，像是喝个乳清加高GI碳水。体脂肪为何每个人看起来都不同？我们很多人常常用来判断一个人的体态看起来应该是多少体脂肪%数的标准都是用网络上搜寻到的%数图来比对没错吧？但常常也发生等到自己或是别人实际上测试出来的体脂肪%数却与图片上看起来落差不少的事情发生，为什么会这样？我想很多人应该都疑惑不久了，例如为什么某某几%就有腹肌，而为什么我没有之类的。这其实得从体组成与***下去讲，我们的体组成不是只有看体脂肪率的高低而已，可浮动的还有肌肉量与水份所以当你仔细观察的时候，你会发现我们拿来看几%体脂应该看起来是什么样的图一，有发现吗？体脂肪为何每个人看起来都不同这张图里面有一个共通点，他们的肌肉量都很高，所以当模特儿的体脂下降时，他们看起来就会是肌肉线条非常明显但是你在***的时候，体脂肪减少到一样的%数，看起来未必会跟他一样而***主要的原因之一，就是因为你的肌肉量跟他不一样，***简单***好理解的就是图二里面的6%比对。体脂体脂肪好像羽绒外套一样，你穿着的时候，没人知道你身材好不好但如果里面没东西，那么脱掉之后当然就是什么都没有，毕竟不管男女的体态都是靠肌肉撑起来的所以单纯靠饮食***的人往往瘦下来之后也会发现与网络图片上，或是自己心目中的样子落差很大像当初拍白鲸之心的汉斯沃，图三的体脂率不会落差很大，但是看起来差这么多的原因就在肌肉量体脂肪肌肉相同的道理，肌肉量一样看起来可能也很不一样，例如你都只练局部，***常见的就是只练上半身（男生）或是只练下半身与腹部（女生）这样你的肌肉量也许测出来的跟别人一样，但由于都集中在特定地方，所以整体看起来也会落差很大体脂肪与***再来是***的问题，有些人的体脂肪分布很均匀，所以体脂率不用很低就有明显肌肉线条，有些人则是容易集中在某些部位，所以即使体脂率低，腹肌也不明显事实上这非常常见，比你想像中来的更多，肌肉也是一样，有些人的某些部位成长的比较慢例如你可能在健身房看到一个男人上半身很壮，下半身围度很一般，但是他腿部其实只是成长较其他部位慢，他一样经常训练，而且力量非常的大，比较常见的是三角肌与腹肌成长的比较慢，这也会影响整体的体态)