如果需要***关键知识的攻略，可以去看这篇***的文章我刚开始健身六个月，肌肉长了4公斤、体脂掉了8%，大约练了三个月后体态就有明显的差别所以大家都会说增肌***同时是每个健身者的梦想那我们赶快给他看下去增肌***增肌***步骤一增肌***对于特定人群是很容易的，所以***个步骤就是搞清楚自己是否有资格增肌***。以下五种状态下要增肌***不难：***种状态，新手FFMI数值17~20都可以算是新手（可以上网计算）新手的定义其实蛮广泛的，一年以内一定都可以算个新手，但假如你前两年都是乱练没什么肌肉，其实你也还可以算一个新手，所以我大概把新手定义在尚未认真练满一年半的人。第二种状态，休息了一阵子的老手像是你原先练蛮好的，然后你可以去当了一下兵，或是受伤休息了两个月以上，那么你重新开始认真练的话，增肌***的效果会很好。第三种状态，大多数女生女生能增肌***的原因很多，首先就是女生相较于男生，其实身体可以承受更高的训练量，研究就发现说大多数女生，不会很常逼自己进步，或是训练强度跟训练量远少于身体能承受得了的量，所以就连训练过蛮久的女生，只要有个好的课表逼自己渐进性负重增加，就是越做越重，越练越多的话，也有机会增肌***。第四种状态，体脂肪偏高的人研究就发现体脂肪够多的话，有足够的脂肪当燃料，来帮助肌肉增长，大部分女性体脂肪都会比男生来得高，这是先天的状态第五种状态，就是打药以上五种状态的人都很有机会达到增肌***同时的效果若你不确定自己是不是以上五种状态你也可以尝试看看下面四个步骤增肌***第二步第二个步骤也是运动相关的，就是增肌***菜单的安排增肌***菜单的部分，这边大家可以先去看看我写的重训课表安排文章，教你如何安排好的渐进性重训课表，或是你可以去看看我之前推拉腿课表的训练视频。)