1、坐在地上，将一个泡沫轴放在小腿下方，阻力带固定在足背处。2、向后移动一定距离，调整张力至适合大小。踝关节向胫骨背屈。回到初始位置。对于任何运动项目来说，核心能力都是非常基础和重要的。核心肌群越强壮，你所做的跑、跳、投、触击等动作的动作表现也就越好，受伤的风险也越小。而说到核心训练，平板支撑这个动作，想必小伙伴们都不陌生。它简单实用，随时都能练起来，是很多人的核心训练***。平板支撑这个动作看似简单，但是要将它做标准却很难。不正确的姿势容易给我们带来损伤，其中***常见的错误动作就是：塌腰。不只是在平板支撑，其他动作也很容易出现塌腰的问题，变形的动作不仅不会让你的身体得到锻炼，还会加大运动损伤的发生率。那造成“塌腰”的原因是什么呢？我们又该如何改善呢？做动作时出现“塌腰”的原因可能是：屈髋肌群、竖脊肌等肌肉过于活跃，而核心稳定肌群和臀部肌群等不够活跃导致。想要改善动作质量，减少损***险，提高整体动作表现，需要通过提升灵活性和力量的纠正技术来进行改善，下面就给大家安利来自NA***-CES的纠正性训练。（***练习与整合练习可安排在同一训练循环中进行）1***—自我筋膜松利用泡沫轴进行适当自我按压和放松。2拉长—静态拉伸通过静态拉伸技术对关键肌群进行拉伸。跪姿屈髋肌群拉伸3***—分离强化训练通过分离强化训练进行的关键肌肉***训练。)