他表示，衡量一项运动真正所须的能量「更公平」的方式，乃是要求人们以他们舒服自在的步调进行。而当论及长期下来人们感到***自在的剧烈运动时，跑步总是大家的***。他说道，「在翻阅文献后，你会发现跑步要比其他形式的运动燃烧更多热量。」根据美国运动***会（AmericanCouncilonExercise）的在线热量计量器显示，一个体重115磅（约52公斤）的人以缓慢至中等的速度（10分钟跑1英里）跑步30分钟，能燃烧约260大卡，而根据研究，这相当于从事「混合运动」20分钟的热量消耗量。一个体重175磅（约79.5公斤）的人同样跑步30分钟后能燃烧近400大卡。若你加快速度，你便能获得更高程度的热量消耗。或许你会想，高强度的运动是否也能在训练结束后，维持较高的热量消耗，即所谓的「后燃效果」（afterburneffect）？由科罗拉多州立大学进行的研究显示，相较温和的运动，高强度运动确实会使***的新陈代谢大量运作较长的时间。但「后燃效果」在数小时内就会消失殆尽，且仅占运动过程中及运动结束后消耗总热量的一小部分。同时，新墨西哥大学的一项回顾发现，运动时间的长度（也非仅是运动强度）有助于在运动结束后提高***的新陈代谢程度。因此，如果你的目标是***快化热量的燃烧，那你就必须找到一项够剧烈、且让你能够长期持续进行的运动。对许多人而言，***佳的选择是跑步；对其他人而言可能是踩高速飞轮、跳塔巴塔或是使用滑步机等。研究指出，只要你愿意投入时间并维持强度，这些运动或多或少都是能相互比较的。关于运动***重要而基本的问题为何？丘尔奇说道，燃烧热量***好的运动就是「你真正付诸实行的运动」。你可以找到各种极端的运动来***快化每分钟所消耗的热量，但如果你不持续遵守或规律地进行，它们对你而言也未必有好处。中国一、二线城市刮起健身风潮，健身房遍地开花。不过中国央视近来报导，中国60%的健身俱乐部存在不同程度的亏损问题，北京地区3个月以来有逾20家健身房倒闭。综合***、央视报导，有机构统计，2016年中国健身俱乐部就高达1万家，产业市场规模达***300亿元（新台币约1357亿元）。然而，看似繁荣的市场上暗藏隐忧，北京地区3个月以来有超过20家健身房倒闭。倒闭的原因主要有二，首先是健身房初期投入成本高，若资金准备不充分，就容易导致资金链断裂；再者，如果几家健身房距离很近又没有足够的差异化，为了招揽顾客就只能打价格战。智研咨询2017年发布报告显示，2015年4月至2016年3月，中国健身房***多的前10大城市中，有8个城市的健身房数量成长超过50%。由于同业竞相厮杀，不断降低的会员卡费与水涨船高的经营成本，加剧经营难度。央视报导，中国60%的健身俱乐部存在不同程度的亏损问题，健身房跑路引发的经济***也时有所闻。而绝大部分的健身房在关门前并未主动将预售卡内的余额退给消费者，导致消费者申诉无门。另外，中国私人教练的***也倍受质疑。《澎湃新闻》报导，中国健身教练从业门坎相当低，中国***体育总局发布的《健身教练职业发展研究报告》显示，健身房的健身教练只有42%是来自体育***毕业生，大部分的人只是经过1到3个月的培训取得相关***书，甚至更有一些培训机构「速成班」，花了5到7天的培训就产出的私人教练。大健身房难经营，个人工作室正夯一边是传统健身房的经营困局，另一方面全民健身也在形成新商机，有统计指出，到2020年，中国体育消费的总规模将达到1.5兆***，健身市场上的新兴商业模式正在不断推陈出新。健身行业***人Chris表示，健身房***快的成本在于地租。相较大而齐全的传统健身房，如果转变思路做小而健身工作室，不但可以把租金成本降下来，透过差异化竞争还能把利润拉抬上去。报导举例，中国老牌健身品牌中体倍力过去也经历过关闭潮，但现在把店面从3000平方公尺缩小到500至1000平方公尺，分时段提供不同的付费课程，并由传统的年卡付费变成课程付费，业绩明显提升。)