女生能增肌***的原因很多，首先就是女生相较于男生，其实身体可以承受更高的训练量，研究就发现说大多数女生，不会很常逼自己进步，或是训练强度跟训练量远少于身体能承受得了的量，所以就连训练过蛮久的女生，只要有个好的课表逼自己渐进性负重增加，就是越做越重，越练越多的话，也有机会增肌***。第四种状态，体脂肪偏高的人研究就发现体脂肪够多的话，有足够的脂肪当燃料，来帮助肌肉增长，大部分女性体脂肪都会比男生来得高，这是先天的状态第五种状态，就是打药以上五种状态的人都很有机会达到增肌***同时的效果若你不确定自己是不是以上五种状态你也可以尝试看看下面四个步骤增肌***第二步第二个步骤也是运动相关的，就是增肌***菜单的安排增肌***菜单的部分，这边大家可以先去看看我写的重训课表安排文章，教你如何安排好的渐进性重训课表，或是你可以去看看我之前推拉腿课表的训练视频。这里***重要的就是你的训练量、还有你的负重（做的重量）要稳定的提升，尤其以上五种状态的人力量提升通常会很快，所以不要错失这个好机会来达到增肌***同时的成效比较有效率的方式是记录下来你做的重量，这样下次可以知道要增加多少。增肌***菜单增肌***步骤三第三个步骤也是运动相关的，就是减少有氧运动尤其是低强度有氧，很多人以为重训就是长肌肉、有氧就是***，所以重训完有氧就是增肌***，但这是错误的观念，有氧运动训练过多会影响到增肌效果，会影响到重训训练质量。我看到太多人都是有氧训练过多导致他们增肌***效果不好，真的很喜欢有氧的话，请控制在一星期两次以内会比较好，不喜欢有氧就不要去做没关系，单纯重训加饮食控制增肌***效果就会很好。增肌***同时增肌***第四步第四个步骤是饮食方面的，首先是热量上的安排BMI过高、体脂也过高，就是整个人看起来很大只的话，热量摄取要稍微小于***E，就是吃少一点小于你的消耗。***的话，通常是建议吃到***E-10%来帮助***效果。若体脂肪偏高，大部分的人就是吃到***E刚刚好若BMI偏低、体脂肪不高，其实可以吃多一点纯增肌就好。体脂肪稍高的人，也可以尝试看看其他饮食方式，像是16/8间歇性断食，或是碳循环饮食，都对改善贺尔蒙方面有帮助，对增肌***效果也多少有帮助，闲麻烦的话其实正常吃就有效，比较重要的就是蛋白质摄取要够。那么关于蛋白质的摄取，可以去看一下我前面的文章，里面有在讲蛋白质摄取的份量，但每天吃到体重x2.2g克蛋白质对于增肌***会是很好的开始有需要***E的计算机的话，可以点左边连接)