而重训违者的人通常很讨厌有氧，觉得有氧运动很无聊、是给女生在做的。不然就是想要长肌肉的人听到做有氧会让肌肉变小、容易消耗肌肉之类的，所以都避免做有氧运动。但是有氧运动对增肌真的没效吗，你真的了解有氧运动吗？有氧运动的定义需要足够的氧气让身体提供能量的运动，通常心跳会控制在50%到80%***快心率。常见的有氧运动例如走路、慢跑、游泳、骑脚踏车等。有氧运动心跳有氧运动能量来源为了方便，以下的糖指的是肝醣以及血糖、脂肪指的是脂肪酸（在脂肪细胞里，以及肌肉里的三酸甘油酯）通常能量来源主要为糖以及脂肪，次要的能量来源为蛋白质、酮体。能量来源的选择由运动强度来决定，因为运动强度会影响到各种贺尔蒙以及身体能量供应系统。运动强度低时，身体能量供应足够就会压抑糖的来源，所以主要是以脂肪来当能量。相反的，运动强度高时就主要以糖当能量来源、压抑脂肪消耗。有氧运动能量上图显示的是脂肪以及糖分运用的多寡与运动强度的关联，强度越低就是运用越多脂肪，强度越高就是运用越少脂肪。有氧运动通常是60到80%强度，所以以正常人来讲，运用到的脂肪大约是40到50%总消耗热量。身体内糖分的多寡也会影响到能量选择，若是身体内糖分足够，运用的糖会较多、运用的脂肪会较少。若是身体内糖分很低、运用的脂肪会较多、运用的蛋白质也会较多。当糖分降到***低时，蛋白质大约供应10%的能量来源，等于说每小时大约消耗10克。主要消耗掉的氨基酸是Valine，Leusine，Isoleucine也就是我们常听到的BCAA。有氧运动***上图可以让你很简单的了解到能量运用以及运动强度的关联。运动强度低时虽然主要是***，但由于强度低，卡路里消耗相对很慢。举例：走路有90趴燃烧的热量来自脂肪，但是走路半小时只燃烧100卡路里，等于说半小时只烧了90热量的脂肪而已。跑步半小时燃烧300卡，大约50啪来自脂肪的话，等于半小时烧了150热量的脂肪。有氧运动训练效果有氧运动跟重训的目的不一样，他很难让你的肌肉变大、肌力也不会增加。有氧运动主要的目的是让肌肉更有效运用脂肪，以及提升心脏的效率。他能增加***的原因有：1.长出新的微血管2.提升线粒体数量3.提升***的酵素4.提升肌肉对***素的敏感度有氧运动好处)