做到有氧运动的尤其我个人做有氧特别会影响到我的力量，像我之前减了两个月，我看体重有稳定下降，所以除了去香港逛街两天大概走20几公里，其他时间也没有特别去做什么有氧运动但每个人的***期间有氧的安排都不一样的，也是有很多其他高手会大量做有氧，而我刚刚已经跟你说过有氧的好处以及坏处，就看你自己去抉择***运动如何加入有氧当你发现体重下降不了，然后你的饮食也尽力控制了，可以先从每星期三次30分钟有氧开始，心跳控制在130左右然后慢慢增加时间、次数或强度，像是变成30分钟然后心跳控制在140，或是变成一星期4次有氧训练反正就是慢慢增加训练，直到体重有在稳定下降但就像我刚刚说的，你这段期间增加越多有氧，体重也许会下降比较快你减完之后突然少做很多有氧，你就会容易胖回来其实适量的有氧训练是对***有帮助的，但还是建议大家多想想办法在饮食控制上，才能够有效的成功***！***运动调整***运动里的重训课表首先我们要知道说增肌期跟***期，差***多的在食物摄取的量，***期间通常会有不足够的营养来建构你的肌肉，所以才说增肌***不是每个人都办的到甚至有时连修复你肌肉的。知道以上这个***之后我们就知道***期间该怎么去调整重训菜单大重量的多关节运动先安排下去深蹲、硬举、卧推、肩推、下拉、划船这六项建议用大重量下去练，然后做的重量要维持住。这六项都有了之后再去安排其他辅助动作，还有单关节、小肌群训练。调整训练时间***运动时间的安排非常重要，若你发现练完你的课表会超过70分钟，那你可以先少做一点小肌群训练因为运动太久的话，不管是重训还是有氧，压力贺尔蒙”皮质醇”就会上升，皮质醇上升后***、睪酮、蛋白质合成等等的合成效果会下降，然后你的脂肪合成率会上升，换句话说就是减肌增脂。当然每个人身体状态都不一样但我会建议在***期间营养不足的状态下，把一次的训练时间控制在50-70分钟内，当然这是说很认真的训练60分钟，而不是在那边夹脚滑手机。调整训练量若你发现你的力量开始下降，前面讲的那六项的强度无法维持，建议你可以先看看你是不是生活状态不好，像是没睡饱、压力太大、喝太多酒之类的，若生活没有问题的话就是减少训练量，可以减少除了那六项运动以外的训练组数直到那六项的强度维持住。有氧运动有些人很爱、有些人很讨厌。很爱的人通常就是喜欢流流汗、让身体健康、（打个卡po个照片）之类的。而重训违者的人通常很讨厌有氧，觉得有氧运动很无聊、是给女生在做的。不然就是想要长肌肉的人听到做有氧会让肌肉变小、容易消耗肌肉之类的，所以都避免做有氧运动。但是有氧运动对增肌真的没效吗，你真的了解有氧运动吗？有氧运动的定义需要足够的氧气让身体提供能量的运动，通常心跳会控制在50%到80%***快心率。常见的有氧运动例如走路、慢跑、游泳、骑脚踏车等。有氧运动心跳有氧运动能量来源为了方便，以下的糖指的是肝醣以及血糖、脂肪指的是脂肪酸（在脂肪细胞里，以及肌肉里的三酸甘油酯）)