PhotoCredit：伊格运动因此每次做完都觉得特别疲累是很正常的，因为硬举一个动作就可以练到很多肌群，这也是其被列为「重训三大必练动作」的主因。（延伸阅读：〈健身新手练哑铃***，看完这篇就够了2019年***新〉、〈下半身进阶训练背蹲举（backsquat）五大***剖析〉）需要注意的是，下背是核心肌群的一环，连接着上下半身，在硬举训练中会酸是正常的，毕竟下背也被训练到。但是到达痛的程度，就要小心你的动作是否做错了。看到这里，没尝试过硬举也不用担心。以下我们分为4项***教学，只要跟着我们硬举教学指引，你也可以做出正确的硬举动作：髋绞炼教学（HipHinge）常见错误：动作过程中圆背起杠位置和完成位置***提示手抓杠的3种方法一、髋绞炼式教学（HipHinge）懂得动髋关节而不是膝盖非常重要！学习「髋关节铰链」是硬举教学必学的动作。膝盖不死锁.小腿垂直于地面。动用髋关节（屁股）做对的话，屁股及大腿后侧会有股明显的张力。在练习过程中PVC管都要贴在头、下背、屁股3点。未命名PhotoCredit：伊格运动二、常见错误：动作过程中圆背未命名PhotoCredit：伊格运动正确的方式应该是保持下背自然不拱，下背维持中立位，脊柱和椎间盘维持在稳定的排列。确保中立位是防止受伤的一大关键。越重的硬举重量等于越大的训练量，你的核心肌群为了稳定会大量出力训练，维持好的姿势会让你更加强壮。***提示：挑战新的重量时，若不确定自己的动作在过程中是否保持稳定，可用手机拍摄自己的动作，或请了解硬举技巧的朋友帮忙确认。（延伸阅读：〈杠铃硬举Deadlift『六大操作』细节教学指南〉、〈改善臀部线条，除了硬举外其实还有其他5种***动作〉）三、起杠位置和完成位置***提示未命名PhotoCredit：伊格运动（A）硬举健身步距：脚站与肩同宽脚掌：***平均分让在脚掌上，膝盖往两侧撑开（B）维持力矩（C）杠铃路径是一条垂直线，起始位置在双足中间（D）下背维持中立位，不圆背（E）手肘垂直于地面死锁，不要弯（F）头部与动作一致上下，维持于中立位未命名PhotoCredit：伊格运动（G）动作过程中，身体持续维持张力（H）完成姿势肩峰和地板成垂直线，不要后仰未命名PhotoCredit：伊格运动硬举错误动作如下：未命名PhotoCredit：伊格运动四、手抓杠的3种方法未命名PhotoCredit：伊格运动3种抓杠的位置分别为：正握和正反握、锁握。)