如果你的答案是觉得不该活动，那是完全错误的。事实上，膝关节受到的压力在不同角度是不一样的，但有好的髋关节、踝关节活动度，以及足够的臀部跟大腿肌力，能够帮助支持膝关节以及协助缓冲、分担膝关节受到的力量，所以可以减少退化性***发生的机率。简而言之，正确的训练可以在***少损耗膝关节的情况下锻炼肌力。就结果而言，是对膝盖更好的。为什么要练习蹲？因为蹲是人的基本动作之一。人的基本动作包括稳定性动作，例如平衡和旋转；移动性动作，例如跑和跳；以及操作性动作，例如投球和接球。其中稳定性动作说得更详细些，是指无论跑跳、投掷、转向过程中，躯干的脊椎和相关肌群需要帮整个身体做稳定的动作，意思是他是基本动作中更基础的部分。而蹲就是训练身体稳定的一个重要的动作。所以蹲得好，你会有更好的稳定性去应付生活中的活动，例如走路、爬楼梯、爬山、跑步、在公共厕所大号不想碰到马桶坐垫等等。蹲得不好，肌力不足或是膝盖有习惯性往内夹，都会增加膝关节韧带或是***受伤的机率。练习深蹲有哪些好处呢？有好的核心肌群与下肢肌力，不只可以协助缓冲关节受到的冲击力，还可以让你在日常生活与运动中，有更多的力量和***召唤来避免受伤。在蹲的过程中可以促进全身血液循环，增加***的适应性。另外腿部肌群是***很大的肌群，因此把肌肉练起来可以提高身体的基础代谢，对于降低体脂肪也很有帮助。怎么练习蹲？蹲这个动作的练习，有些人是为了比赛，例如健力；有些人是为了身材，例如健美；也有些人是为了增强运动表现，例如篮球选手，为了不同目的训练方法也不同，但上述那些今天都不会教你。今天要教你的是「为了让身体更健康的蹲」。而深蹲就是一个训练蹲***好的动作之一。对一般没有运动习惯的人来说，我们先从没有负任何重量的徒手深蹲开始练习。1PhotoCredit：好痛痛徒手深蹲，由悍草训练的Jason教练示范这个动作有一些地方要注意：蹲下的过程中，是要利用髋膝踝三个关节一起动作，脊椎要保持中立。屁股（臀大肌）要和大腿前侧的肌肉（股四头肌）一起出力，避免让膝盖承受全部的力量。慢慢做，把动作做对比较重要，不要求快与次数多。建议初学者蹲下和站起的过程中，膝盖要对着脚趾第二趾的方向，不要往内夹。这个动作熟练了之后，可以开始加上一些重量，例如双手捧哑铃做负重深蹲（酒杯式深蹲）；或是在教练的辅导下学习正确的起跳和落地（增强式训练）；或是练习分腿蹲，这个动作更贴近爬楼梯、爬山等活动。这些对你很有帮助。硬举（Deadlift）是人类可以举起***快重量的动作，正确的硬举将能够锻炼全身的肌群，而不单只是腿部训练。硬举的好处，除了可以强化腿部后侧肌群，对于背肌和核心肌群的强化同样有帮助。硬举动作参与肌群包含臀大肌、腘绳肌、股四头肌、小腿肌群、下半身肌群等几乎都有参与，稳定的肌群则有背肌与腹肌。未命名PhotoCredit：伊格运动因此每次做完都觉得特别疲累是很正常的，因为硬举一个动作就可以练到很多肌群，这也是其被列为「重训三大必练动作」的主因。（延伸阅读：〈健身新手练哑铃***，看完这篇就够了2019年***新〉、〈下半身进阶训练背蹲举（backsquat）五大***剖析〉）需要注意的是，下背是核心肌群的一环，连接着上下半身，在硬举训练中会酸是正常的，毕竟下背也被训练到。但是到达痛的程度，就要小心你的动作是否做错了。看到这里，没尝试过硬举也不用担心。以下我们分为4项***教学，只要跟着我们硬举教学指引，你也可以做出正确的硬举动作)