来自巴拿马的健身教练Jennifer，她健身不是为了***，也不是为了变漂亮，而是为了强化自己的肌肉，让她能够站得直并且有精神。许多年老者驼背非常严重，是因为他们没有拥有足够的肌肉撑起他们的骨骼，让他们站直。在这个高科技的世代，大家过着长时间久坐的生活，如果不花点时间健身，小心身体会出现慢性疼痛的问题。而许多的女生不愿意健身，是害怕会变得很壮，但其实要变的很强壮是需要下足一番苦工的，Jennifer要告诉女性朋友：「适度的健身可以带给女生自信喔！」还坐在电脑或手机前看这视频的你，赶快站起来健身一下吧。如果说现在台湾明星与年轻白领有甚么共同特点，那就是有愈来愈多的人想要有一副看起来很男人的好身材。所谓「戏法人人会变，巧妙各有不同。」只要肯动起来，不论是为了减重、***或是锻炼身体，都有兼顾健康长寿与坚实肌肉的无限可能，GQ为你找来健身界、有氧运动与拳击界的高手们现身说法，传授你什么才是聪明又有效的晋升肌肉男之道！【刘畊宏教你三招办公室健身攻略！变身肌肉运动型男】GQ：促使你开始锻练的契机是什么？刘畊宏（以下简称刘）：以前拍戏曾被金素梅调侃是白斩鸡，那时我看起来确实很白很瘦，即便弹力很好跳得很高，因为自己上半身没有肉，被人一下就撞飞，所以打篮球经常受伤…沮丧之余，意外发现一个不到200公分的老球员KarlMalone（他是NBA球队中***早练健身的人），居然能打到中锋都很怕他，就因为练得超壮，决定开始健身。不过那个年代没有健身房，我就买国外杂志照着练，腹肌猛练、滚轮猛推练了4年，基本功打得很深，后来才去健身房。GQ：我们知道你会跟周遭朋友分享健身的好处，为什么想这么做？刘：我自己靠摸索、学习练出心得，有兴趣健身的人会来问我：「耕宏这么忙你怎么抽得出时间？」「耕宏你都怎么做怎么练？」我怕自己讲错了，所以会去找更多资料来了解，这就成为一种良性循环。我现在在教我健身团队的教练，都会跟他们说，不管未来如何，你一定要不断分享健身，这过程会帮助你Review你的健身观念，知道不一定做得到，台湾很多教健身的人根本自己不健身，他们有的是念解剖学的有的只是刚好考上证照，传递的是科学理论，然而实战经验更重要，没有经历过20岁开始健身，进阶到30、40、50甚至60岁这过程，你怎么会知道50岁该怎么健身，60岁会怎样。所以我说我自己还没学完呢。GQ：刚刚提到健身团队，这些年练下来，为什么会想开设健身房，建立自己的健身团队？刘：一般健身房只着重方法和技术，教学员：「你一定要坚持下去」，这种口号谁不会喊？你真正要做的是帮助他找到坚持下去的内在动机和理由。我帮上央视《超级***王》的那些人减重，100天内有人真的减了60公斤！你说他之前没找过健身教练、没找过医生吗？但内在不改变，是不可能把这样的信念延续到出了***营之后的。身为教练，你要关心学员了解他的需要，给他看到梦想和意象：「你想不想和小孩一起运动？」「你想不想以后可以和孙子孙女玩？」把信念和观念要扎根在他心里，此外，这几年我也陆续训练了几个对健身充满热情、自己也很爱练的教练，把观念传承给他们，再由他们去扩散影响力散播这些信念，让其开花结果。GQ：一般平日不运动的上班族想摆脱弱肌形象，你的***建议是什么？刘：我觉得一开始不妨先选一两个运动交错去玩，比如说骑脚踏车、跑步、游泳或打篮球，然后在家里做一些简单的基础训练，我书上有教一些，有助于训练到各部位肌群，到你想要进一步有所改变的时候再上健身房，而且你有了上面的这些基础，到健身房会比较能够调节。)