之后的15分钟，我跟教练交换了一些关于锻炼的方法，我向他提出了一个疑问：「我的深蹲重量已经一阵子没有进步了，我想应该是有些微小的关节动作我没有掌握住，可以请你看一下我的深蹲动作吗？」我走向了深蹲架，在架上加了一点重量，蹲了5下给教练看。看完之后他跟我说：「你的关节活动度有点不够，所以你在站起来的那一瞬间身体会有点前倾，导致你太依赖大腿的力量站起来。你先跟着我这样做，把筋稍微拉开一点，然后再试试看。」我照着他的方法拉了一阵子的筋，再做一次一样的动作，果然真的有差。他接着说：「除此之外，你在蹲到底的时候准备站起来的那瞬间，应该从髂腰肌发力，而不是只想着要把杠铃顶起来。接下来的课程中，你暂时先不用背重量，我帮你从空手开始稳定你的动作，等动作稳定后，你自然有办法顶起更大的重量。」PhotoCredit:U.S.N***alForcesCentralCommand@FlickrCCBy2.0这让我想起来，***，我曾经请教过一位在销售领域非常***的前辈，他如何继续进步。他是这样跟我分享的：「据我所知，全世界******的篮球运动员迈克尔乔登，他至少有投篮教练、体能教练、总教练三位指导者，而且他还曾经为了加强自己的三分球又另聘教练指导。当你在某个行业或领域越久，你就越容易忘记、或是不在意一些基本的动作。你还记得你***次开车上路的样子吗？是不是乖乖的把两手放在方向盘上，左顾右盼后才慢慢的将车子移出来？在路上总是全神贯注，不时查看左右两侧的镜子跟后照镜？那你现在是怎么开车的呢？我猜是单手转着方向盘开车，甚至会边开车边讲手机吧？而所有的意外就是在这不经意的小地方、或是你根本不在意的疏忽中发生。人都是这个样子的，当我们熟悉一件事后，就会开始想办法缩短完成那件事的时间，当再过一阵子后，就会忽略一些基础的动作。而过往累积的经验，让我们即使忽略掉那些基本动作还是能维持一样的表现，也也仅止于「维持」。教练的目的在于，他能够看出那些你忽略掉的基础动作；因为老手***想不到，是那些他们认为一点都不重要的基础动作阻碍着他们进步，他们总是想着：「应该还有什么更炫的技术吧？」真的没有，要能够从老手成为高手，关键就是「如何把基础的动作在***有效率的时间内完成。」当我们在某个领域越久，我们越容易忽略基本动作，这是很多老手没办法进步成高手***重要的原因，也是教练存在***快价值。我像刚跑了撒哈拉沙漠超级马拉松般虚脱地躺在地板上，满身大汗且不断地喘着气，教练在旁边说：「休息个2分钟，等等再来撑个30秒，记得蹲到底的时候核心稳住，站起来的那瞬间由髂腰肌发力！」我从没想过，把***基本的空手深蹲蹲好蹲满，会是这么折磨人的一件事。来自巴拿马的健身教练Jennifer，她健身不是为了***，也不是为了变漂亮，而是为了强化自己的肌肉，让她能够站得直并且有精神。许多年老者驼背非常严重，是因为他们没有拥有足够的肌肉撑起他们的骨骼，让他们站直。在这个高科技的世代，大家过着长时间久坐的生活，如果不花点时间健身，小心身体会出现慢性疼痛的问题。而许多的女生不愿意健身，是害怕会变得很壮，但其实要变的很强壮是需要下足一番苦工的，Jennifer要告诉女性朋友：「适度的健身可以带给女生自信喔！」还坐在电脑或手机前看这视频的你，赶快站起来健身一下吧。如果说现在台湾明星与年轻白领有甚么共同特点，那就是有愈来愈多的人想要有一副看起来很男人的好身材。所谓「戏法人人会变，巧妙各有不同。」只要肯动起来，不论是为了减重、***或是锻炼身体，都有兼顾健康长寿与坚实肌肉的无限可能，GQ为你找来健身界、有氧运动与拳击界的高手们现身说法，传授你什么才是聪明又有效的晋升肌肉男之道！【刘畊宏教你三招办公室健身攻略！变身肌肉运动型男】GQ：促使你开始锻练的契机是什么？刘畊宏（以下简称刘）：以前拍戏曾被金素梅调侃是白斩鸡，那时我看起来确实很白很瘦，即便弹力很好跳得很高，因为自己上半身没有肉，被人一下就撞飞，所以打篮球经常受伤…沮丧之余，意外发现一个不到200公分的老球员KarlMalone（他是NBA球队中***早练健身的人），居然能打到中锋都很怕他，就因为练得超壮，决定开始健身。不过那个年代没有健身房，我就买国外杂志照着练，腹肌猛练、滚轮猛推练了4年，基本功打得很深，后来才去健身房。)