在一篇针对健康但常久坐不动族群的小型研究发现，只要每周三天、每次一分钟的HIIT训练，六周后他们的血糖评分和有氧运动能力（这是身体素质的一项衡量标准）便获得显著改善。受试者在脚踏车机上全力骑行十到二十秒，之后再休息个几分钟。从头到尾，整个锻炼时间不过十分钟。其他研究发现在***方面，HIIT或许比传统有氧运动来得更有效。澳大利亚新南威尔斯大学***科学***斯蒂芬.布特（StephenBoutcher）表示，由HIIT诱发的身体***与有机化合物增加能「在运动后数小时持续增加脂肪燃烧与能量消耗」。HIIT不只适用于保持年轻、健康的体态。一项回顾性研究得出的结论指出，对心脏病患者而言，HIIT增***肺调节力的效果是跑步、骑脚踏车等其他中度有氧运动的两倍。HIIT是怎么在短时间内收到如此效果的？根据挪威科学与技术学院有氧运动研究小组的HIIT研究员和负责人尤里克.威斯洛夫（UlrikWisl?ff）的说明，在剧烈运动时，「心脏会来不及将足够的血液输送到每一条肌肉」。而这样的缺氧会导致「体内多数***产生串联的分子反应」，进而产生更好的训练成果。亚斯托利诺表示，虽然任何强度的运动都可能促进粒线体（细胞的发电机）生长的***，进而触发其他与身体健康有关的生理变化，但「若想用传统的训练方式来刺激这些***，运动量就必须要很大或持续很久」。有了HIIT，就算训练时间很短，也可以促进粒线体生长，因此是个有效的方式。HIIT可以广泛的为各族群所用，但要如何施行则取决于你的健身水平。关键是将你的心跳提升***限值的80%，亚斯托利诺说。用220扣掉你的年龄大概就是***快心律。心律检测器能提供更理想的评估，不过如果你运动完之后喘的像匹马，那成效大概就***不离十了。情况允许的话可以尝试间歇性的冲刺训练。先步行或慢跑几分钟暖身，接着用尽全力冲刺三十秒，再慢跑四分钟。四到六次算是一组流程。更进阶的训练则是三组二十秒的冲刺，冲刺之间是两分钟的慢跑（一样要记得暖身）。如果是过重、肥胖或久未运动的族群则不须操之过急。冲刺就免了（同时也是为了保护你的关节），取而代之的是三十秒至四分钟的爬坡或在跑步机上快走。亚斯托利诺认为这样应该足以将你的心跳推至HIIT区域。脚踏车机、划船机或游泳池都是训练的好帮手。威斯洛夫表示任何形式的有氧运动都能把心跳提升至HIIT区。美国运动***学院的这份数据，提供了更多关于设计HIIT计划的深入细节。是的，高强度间歇训练（HIIT）非常安全。威斯洛夫和同事分析了挪威******患者约五万小时的研究数据，在长达七年的数据中只出现过两次（非致命的）心脏骤停事件。他认为患有***或是情况比较严重的患者应该先和***医生聊聊，不过一般来说，「不采用HIIT训练远比使用HIIT来得更***」，威斯洛夫说。為什麼我們要做Squat（深蹲）？簡***來說它跟我們日常生活的動作息息相***。在生活中，我們會坐椅子、蹲下綁鞋帶、提重物、抱小孩、如廁等等，都會有這些蹲低的動作。國人幾乎都不愛運動，隨著年齡增加而我們的運動量卻逐年遞減，導致人體的肌肉也跟著逐年下降。面對疼痛的到來（例如膝蓋痛、下背痛等等的問題），追根究底，原因還是來自於「肌肉」的流失與緊繃。讓我們來想想距離上次運動的時間是多久以前的事了？讓我跟大家說一下，當我們在做Squat時會用到哪些肌肉群：會使用到的肌群包括股四***肌（大腿前側）、腿後腱肌群（大腿後側）、臀大肌（屁股）、腓腸肌與比目魚肌（小腿）。搭配圖看能更清楚瞭解，圖示如下：1PhotoCredit：問8接下來就說說該怎麼做。首先站在一張椅子前面做起立坐下的動作，再用您的大腦觀察一下當您往下坐的時候，***先動的地方是哪裡。如果還是不了解，我再說一個，去找一個蹲式的***桶，當您要蹲的時候***先動的地方是哪裡？體會過後接下來我說的***您才可以理解。)