身体各大关节中，膝盖是***常出状况的关节之一。有***名医说爬楼梯是***笨的运动，因为膝盖会承受体重四倍的重量。这句话反映出「膝盖是一种机械」的概念，越常或越用力使用它，都会使其磨损。那么如果我们在健身房里做大重量的蹲举、硬举，会不会也造成膝盖***磨损而提早退化？重训或其他运动会伤膝盖吗？要怎么做才不会提早到复健科报到？本篇将有详尽介绍。甚么是膝盖退化性***？膝盖是由股骨（大腿骨）、髌骨（膝盖骨）、胫骨（小腿骨）三者组成的，骨头跟骨头之间又有一层***作为缓冲、降低摩擦之用。膝盖退化性***的***快特色，就是这层***的流失【注1】1图片来源：作者提供上面右图是正常的膝关节，可以看到骨头与骨头之间有充足的空间，这层空间由***所占据。而左图的膝关节内侧的空间明显变窄了，这意味着***的厚度降低【注2】。这个***一般发生在40岁以上，会造成患者疼痛、僵硬、行动不便。退化性***也是中老年人失能的重要原因之一，想像一下如果走路十分钟，膝盖就会肿起来痛到受不了，哪都不能去，这对生活质量的影响有多大？退化性***是怎么产生的？名***柯南说：「真相永远只有一个」，但在***的领域里，真相往往不只一个。科学家目前并不完全知道退化性***是怎么来的，以前的观念认为是机械性磨损造成***流失，这概念听来合理，但近来的研究发现真相其实复杂得多。年龄、肥胖、职业（常常蹲下或跪着的工作）、旧伤、冲击性运动、遗传等都是退化性***的***因子。目前认为单纯的压力并不足以损害***，而是***的修复能力下降（例如年纪大），加上关节结构问题（例如O型腿），与环境因素复杂交互作用，***后才引发膝盖退化。在健身界，「奇迹」这两个字就像重量训练用的哑铃一样被用到烂了。但当我们谈到高强度间歇训练（high-intensityintervaltraining，HIIT）──一项不花时间的锻炼时，它所带来的好处不只正面，甚至还真的会被称作是奇迹。HIIT是指一连串短时间、高强度的有氧运动组合，再加上等长或稍长的休息时间。例如在三十秒到一分钟的冲刺后慢跑或走个一、两分钟，重复这个循环约十分钟，一次HIIT训练就完成了。「我们有超过十年的数据显示，HIIT对健康的助益与长时间的有氧运动无异。对某些族群来说效果甚至比传统有氧运动还好。」加州州立大学圣马科斯分校的运动学***托德.亚斯托利诺（ToddAstorino）如此认为，他已经发表了超过十篇的HIIT研究***。无论你的目标是提升健康、降低******风险、***、强化骨骼与肌肉，还是要控制血糖，几分钟的HIIT训练似乎就跟跑步、骑脚踏车、游泳或其他时间花费较多的中度有氧运动一样有效。对受过良好训练的运动员来说，HIIT可能也是提升表现的***佳方式。在一篇针对健康但常久坐不动族群的小型研究发现，只要每周三天、每次一分钟的HIIT训练，六周后他们的血糖评分和有氧运动能力（这是身体素质的一项衡量标准）便获得显著改善。受试者在脚踏车机上全力骑行十到二十秒，之后再休息个几分钟。从头到尾，整个锻炼时间不过十分钟。其他研究发现在***方面，HIIT或许比传统有氧运动来得更有效。澳大利亚新南威尔斯大学***科学***斯蒂芬.布特（StephenBoutcher）表示，由HIIT诱发的身体***与有机化合物增加能「在运动后数小时持续增加脂肪燃烧与能量消耗」。HIIT不只适用于保持年轻、健康的体态。一项回顾性研究得出的结论指出，对心脏病患者而言，HIIT增***肺调节力的效果是跑步、骑脚踏车等其他中度有氧运动的两倍。)