下面，我们就一起来学习利用泡沫轴进行自我筋膜松解的方法吧！核心肌群你可以想像它是一位个性比较低调的朋友，平常你不一定会注意它，但它好好的工作，躯干力量传递的效率会有所提升，也可以减少受伤。反之核心肌群衰弱除了身体中轴不稳定产生摇晃外，躯干力量传递的效率也会跟着下降。为什么有些人腹部线条看起来比较明显？腹部线条明显与否，和体脂肪有比较大的关系。***就是你日常摄取的食物。要让自己的肌肉线条更明显，你必须要注意你吃的食物。强壮的核心肌群可以减少你受下背痛困扰的风险，也能把高尔夫球打得更远。想练核心肌群应该要仰卧起坐吗？在国小、初中、高中、的体适能检测，大家应该都有做过一个测试：「一分钟屈膝仰卧起坐」。在60秒内记录其完成次数，然后换算对等的分数。虽然老师下的口令是双手贴住耳朵，坐起时以双肘接触膝为准，仰卧时则以背部肩胛骨接触地面，才可开始下一次动作，但真实大家在做这练习，不管是甩动，扭动，晃动，只要能做得来就好。确实在过去数十年来，训练前侧核心部分都是透过弯曲身体的方式，但在现今的运动训练中认清，核心肌群是提供身体中段稳定的肌群，而抗伸展（antiextension）是身体前侧核心肌群的主要功能，所以训练棒式肘撑或滚动抗力球，会是比仰卧起坐更好的选择。核心肌群和下背痛有什么关系？日常生活需要长时间维持坐姿者，是我们训练时常见下背痛的高风险族群。此问题在复健科也称为「下交叉***群」，原因是坐式造成核心肌群和臀肌无力，产生***前倾，造成下背压力过大。众多研究都表示核心肌群的肌耐力，是预防和降低背部疼痛的重要关键因素。如果目前下背肌群过于紧绷，我会在进行核心训练前用土豆球放松竖脊肌，这样效果比较好。如何开始核心训练计划？在《麦克波罗伊功能性训练圣经》书中，有提到核心锻炼的三种基本方法：抗伸展（antiextension）抗侧向屈曲（antilateralflexion）抗旋转（antirotation）在运动中腰椎应该提供的是稳定性，和抵抗扭转的能力。稳固的核心是所有动作的基石紧绷核心并维持脊柱中立，可能会让你觉得很繁琐，但脊柱若无法维持在稳固、中立的位置，接着就会产生疼痛和伤害。我在训练时常和学生说把动作的质量顾好，就是专注在把这些小细节做好。至于如何让核心肌群线条更明显？这答案很简单，光靠训练核心肌群对于降低体脂肪没有太多的关系，想让核心肌群线条更明显，正确的食物选择和多关节训练动作，会是你前进的方向，再来就是训练强度和持续的时间。结语在这篇文章中我们解答了核心肌群和如何增加腹部线条的方法，稳固的核心是所有动作的基石。紧绷核心并维持脊柱中立，可能会让你觉得很繁琐，但把这些小细节做好，你也可以做好良好质量的动作。上次见面的时候，好痛痛问我：「很多人想要健康又懒得运动，如果选择一种对健康CP值***高的运动来做，会是什么？」我回答：「深蹲！」深蹲看似简单，但其实博大精深，一般人其实不了解蹲这件事的重要性与难度。膝盖痛、膝盖退化不能蹲？在我们讲解蹲之前，一定要先为各位厘清一些迷思。膝盖退化能不能爬山？能不能爬楼梯？能不能蹲？)