1PhotoCredit：問8接下來就說說該怎麼做。首先站在一張椅子前面做起立坐下的動作，再用您的大腦觀察一下當您往下坐的時候，***先動的地方是哪裡。如果還是不了解，我再說一個，去找一個蹲式的***桶，當您要蹲的時候***先動的地方是哪裡？體會過後接下來我說的***您才可以理解。2PhotoCredit：問8在做這個動作之前，您必須要站好（就像一個站哨的***人），當您站好後的***個移動的地方是髖***節（屁股）再來才是膝***節（膝蓋）；當您完成下蹲要站起來時，***個用力的地方是您的屁股，再來才是您的大腿前側並且回到站立的姿勢。3PhotoCredit：問84PhotoCredit：問8在做這個動作的過程您要注意的地方是髖***節、膝***節、踝***節甚至於腳尖，有沒有在同一條***上。從正面看過去，髖***節、膝***節、踝***節至腳尖會是一直***。從側面看過去大腿平行地板、膝***節呈90度（如上圖的正面動作與側面動作）假設您在做這動作時，這些***節都沒有在同一條***上，那麽未來需要去找***健科***師或是******師的可能性會增加。膝蓋痛怎麼***？膝蓋痛時還能做這個動作嗎？在沒有腫脹的狀況下還是可以，只要在不會痛的範圍內您都可以做。我想您一定會問我如果有腫要怎麼***，對吧？您可以考慮看***健科、***；記得等它消腫後才能做。為什麼我要做Squat？如果您想要日常生活中***得輕鬆就***始運動吧，Squat讓您蹲下去爬得起來，並有***會減緩困擾許久的膝痛。對於從來沒有做過這動作的人，***階段，可先拿一張椅子坐下來，當您坐下來的時候膝蓋剛好在90度的位置。每天做起立坐下15次、反覆做3遍。第二階段，當您可以輕鬆控制時可改為屁股輕碰椅子再立刻站起，每天做起立坐下15次、反覆做3遍。第三階段，離***椅子進行蹲站練習，每天做15次、反覆做3遍。當您覺得輕鬆了就可以進入第四階段，提重物做Squat，一樣每天做15次、反覆做3遍。)