健身前热身准备不管您以怎样的速度行走，***好先做做伸展运动。健身前热身准备温暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分钟来热身。健身前热身准备接着停下来按照如下方法做伸展运动--做5次，每条腿每次做10秒或更多时间，在锻炼结束后再做一遍。1.向下伸展双膝微曲，身体慢慢向前弯，让背部和肩膀放松，双手尽量去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。重复做3次。2．脚筋伸展坐在干净的座垫上，把一条腿伸直。健身前把另一条腿向内收，使其紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。3.小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立，一脚在后。保持后腿直立且脚跟着地，向墙或树的方向倾斜。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。4.四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右脚踝慢慢向臀部拉，直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。5.缝匠肌（大腿内侧的肌肉）伸展脚底相对，膝盖朝外坐下。双手抓住双脚向***沟方向拉。健身前保持10~15秒，然后放松。小区物业以及相关***社会公共服务机构要对户外健身器材进行定期的维护与检查。由于一些户外健身器材在长期的使用过程中，不可避免的会出现螺丝松动等问题。小区健身器材就需要小区物业进行定期的检查与维修，在发现健身器材存在安全隐患时及时提醒告知小区内的住户与广大市民。广大市民相互之间形成社会监督力量。户外健身器材的安全与正常使用关系到广大市民的切身利益，市民在发现户外健身器材出现损坏时要及时向相关部门反映，同时也要监督***等对户外健身器材的故意***。常见的健身器材：室内健身器材包括：二头肌训练机、腹背训练机、高拉训练机、高位蝴蝶机、平推胸训练机、上斜推胸机、***机、提肩训练器、腿部内外弯机、腿部伸展机、腿部推蹬机、下拉训练机、小腿训练机、坐姿划船训练机、坐姿推举训练机、坐姿推胸训练机、单人站综合训练器、二人站综合训练器、四人站综合训练器、五人站综合训练器等等。常见的室内健身器材的种类以及优点。室内健身器材由于它的方便性收到的越来越多人的喜欢，迈宝赫相关人士调查由于室内健身的兴起室内健身器材也趋于多样化发展，下面我们介绍几种常见的室内健身器材以及它们的有点。跑步机：比实地跑出更多距离跑步机也称步行机、健步机或平跑机，有单功能跑步机和多功能跑步机两种，是室内健身器中的“宠儿”。)