滑轮低高位砍伐a.双脚与肩同宽站立，用双手扣紧把手，整个过程保持膝部微屈，并让核心肌群参与进来。b.开始时，***位于内侧腿的侧面。不要转动上半身，让双臂向外侧肩部的上方做砍伐动作，直到绳索从胸部前面穿过。回到起始位置，在同一侧重复规定次数，换一侧重复训练。滑轮双臂水平划船a.抓住绳索把手，向后迈步，呈前后站立的姿势，掌心向下，并保持手腕、肘部和肩部处于同一平面上。b.将绳索拉向肩部，收紧肩胛骨，同时伸展胸部肌肉。向外拉时，进行呼气。回到起始位置，在同一侧重复规定次数，换一侧重复训练。哑铃弓步行进a.抓起一对哑铃，并保持在身体两侧。向后拉肩胛骨，保持肩胛骨处于收缩状态。b.一条腿向前迈出，将***保持在那只脚的脚后跟上。后腿膝盖下弯呈弓步，并向下坐。回到起始位置，在同一侧重复规定次数，换一侧重复训练。动态桥式a.仰卧，双臂交叉折叠于胸前，将双脚收向臀部，保持膝盖处于脚踝的正上方，并保持双脚平放在地上。b.保持臀大肌的参与，呼气，并将髋部从地面上推离得越高越好，期间不要抬脚后跟。缓慢地吸气，并将髋部降低至不要接触地面的位置。进行重复训练。我们的身材提拔or平庸，强壮or弱鸡，在肩的强弱下一目了然。肩部，是撑起我们型体的关键。比如，美国队长健身前后体形的变化令人印象深刻。宽厚的肩膀能让我们穿衣更有型。这就是为什么有些人能把XL码的衣服穿成S码一样的紧身效果，而你却只能把S码穿成宽松慵懒风。训练好肩部，带给我们的不仅是穿衣更有型，还能改善脖子前倾、溜肩驼背等问题，让我们变得身姿挺秀。“肩”也可以称它为三角肌，由前束、中束、后束三部分构成。想要练好肩部，也不是件轻松的事。但是选对动作，制定好计划，努力坚持，就一定会有不错的效果。和小编一起咬咬牙练起来吧，拥有***爆棚的肩宽不是梦！！)