重复练习之间不要让配重片完全落回原位1、调整器械，至大腿内侧有轻微拉伸感。通过配重片选择合适的阻力。2、内收髋关节，将两侧垫子向中间移动，保持膝关节、小腿与踝关节在一条直线上。回到初始位置。07坐姿髋外展髋外展肌重复练习之间不要让配重片完全落回原位1、调整器械位置，使双脚靠在一起。通过配重片选择合适的阻力。2、髋关节外展，用大腿外侧将垫子向外推动。膝关节、小腿与踝关节在一条直线上。回到初始位置。08负重提踵腓肠肌，比目鱼肌脚尖可以站在平稳的物体上使脚跟悬空，以增加踝关节的活动范围1、两脚分开与髋关节同宽，将杠铃放置在上背部及肩部。2、踝关节跖屈抬起身体，脚后跟离开地面。回到初始位置。09足背屈胫骨前肌1、坐在地上，将一个泡沫轴放在小腿下方，阻力带固定在足背处。2、向后移动一定距离，调整张力至适合大小。踝关节向胫骨背屈。回到初始位置。对于任何运动项目来说，核心能力都是非常基础和重要的。核心肌群越强壮，你所做的跑、跳、投、触击等动作的动作表现也就越好，受伤的风险也越小。而说到核心训练，平板支撑这个动作，想必小伙伴们都不陌生。它简单实用，随时都能练起来，是很多人的核心训练***。平板支撑这个动作看似简单，但是要将它做标准却很难。不正确的姿势容易给我们带来损伤，其中***常见的错误动作就是：塌腰。不只是在平板支撑，其他动作也很容易出现塌腰的问题，变形的动作不仅不会让你的身体得到锻炼，还会加大运动损伤的发生率。)