5降低血脂和胆固醇经常进行肌肉训练，可以使血液中的总胆固醇下降10%，低密度脂蛋白下降14%。6延缓衰老适当的肌肉训练，可以增加骨骼的密度、改善血糖浓度、降低血压、提高心肺功能，从而延缓衰老、减少慢性病的发生。肌肉训练好处多多，下面就给大家推荐一个6周肌肉训练计划，坚持下去，你会发现身体变得更结实、更健康了！俯式原地登山a.双手放在肩部下面，呈俯卧撑准备姿势。将一条腿抬离地面，并收向腹部，同时另一条腿在地上保持稳定。b.迅速将悬空的那条腿放回地面，并将另一条腿抬离地面，收至腹部。重复该动作。侧弓步a.双脚与胯同宽站立，将双拳举至肩部的高度。b.将重心向后保持在脚后跟上，保持髋部向后坐，左腿完全伸直。回至起始位置，在同一侧重复规定次数，换一侧重复训练。哑铃单臂倒罐a.双脚与肩同宽站立，左手握哑铃保持在右胯的前面，将哑铃头部转至下方，朝向地面。b.沿斜角线穿过胸部将哑铃举至左肩部以上约45度的位置，通过旋转拇指使之径直朝上来完成升举。回到起始位置，在同一侧重复规定次数，换一侧重复训练。滑轮双臂水平推胸a.抓住绳索把手，任意一条腿向前迈，呈前后站立姿势，并在整个训练组中保持该姿势。掌心向下，并保持手腕、肘部和肩部位于同一平面上。b.向外推拉绳索，收紧胸肌。在此刻进行呼气，有助于产生拉力。缓慢地将重物减速回至起始位置，同时要感觉到胸部和肩部肌肉的伸展。杠铃后蹲a.双脚与肩同宽站立，双膝微屈。双手在肩宽外侧握住杠铃杆，保持背部平直，并且通过收缩肩胛骨来完成姿势。b.缓慢地吸气，并且髋部向后坐，从而将重心保持在脚跟上。蹲得越深越好，期间保持腰背挺直、脚跟着地、胸部展开、骨盆正位的姿势。回到起始位置。滑轮低高位砍伐a.双脚与肩同宽站立，用双手扣紧把手，整个过程保持膝部微屈，并让核心肌群参与进来。b.开始时，重心位于内侧腿的侧面。不要转动上半身，让双臂向外侧肩部的上方做砍伐动作，直到绳索从胸部前面穿过。回到起始位置，在同一侧重复规定次数，换一侧重复训练。滑轮双臂水平划船a.抓住绳索把手，向后迈步，呈前后站立的姿势，掌心向下，并保持手腕、肘部和肩部处于同一平面上。b.将绳索拉向肩部，收紧肩胛骨，同时伸展胸部肌肉。向外拉时，进行呼气。回到起始位置，在同一侧重复规定次数，换一侧重复训练。)