那造成“塌腰”的原因是什么呢？我们又该如何改善呢？做动作时出现“塌腰”的原因可能是：屈髋肌群、竖脊肌等肌肉过于活跃，而核心稳定肌群和臀部肌群等不够活跃导致。想要改善动作质量，减少损***险，提高整体动作表现，需要通过提升灵活性和力量的纠正技术来进行改善，下面就给大家安利来自NA***-CES的纠正性训练。（***练习与整合练习可安排在同一训练循环中进行）1***—自我筋膜松利用泡沫轴进行适当自我按压和放松。2拉长—静态拉伸通过静态拉伸技术对关键肌群进行拉伸。跪姿屈髋肌群拉伸3***—分离强化训练通过分离强化训练进行的关键肌肉***训练。整合—动态动作整合训练锻炼本是一件好事，可别让错误的动作造成身体的损伤，保护好自己才能在健身的道路上越走越远。清晰的腹肌深受大家的喜爱，拥有漂亮的腹肌也是众多健身爱好者的追求，今天我们就一起来聊一聊腹肌。腹肌主要可以分为三部分：腹直肌、腹内外斜肌、还有深层次肌肉腹横肌。腹直肌：就是我们常说的6块腹肌。这块肌肉能使双膝抬起接近上身躯体，是非常重要的核心肌肉。腹内外斜肌：在身体的两侧以斜对角的方式向下倾斜。腹横肌：位于腹内斜肌下方，被称为***的腰带，强有力的腹横肌能够将腹部向内拉，防止腹部外突。)