握住垂直手柄，手臂与肩膀齐平，保持肘部轻微屈曲两只手臂同时运动，直到在身体前方几乎相接触。慢慢回到起始位置，不要让配重片完全落回原位，接着重复下一个。蹬腿练习调整初始位置，双脚与髋同宽，踩在脚踏板上，膝盖屈曲约90度。双手紧握手柄。将脚踏板向前蹬，直到膝关节几乎完全伸直时停止。缓慢回到起始位置。重复练习之间不要将配重片完全落回原位。坐姿器械伸腿练习调整起始姿势，使腿压板位于踝关节上方或正对小腿的位置。背部紧贴背垫，身体坐直，头部保持中立位。伸膝，直到腿部完全伸直。缓慢回到起始位置。重复练习之间不要让配重片完全落回原位。炎热的环境会让你的身体渴望碳水化合物，但这并不是一件坏事。众所周知，炎热潮湿的天气对你跑步的影响不同于那些清新，凉爽的天气。在夏天，你可能会觉得在炎热的天气运动会更加吃力，并且降低了你的整体表现，但你真的在高温下燃烧了更多的卡路里么?例如，在寒冷的天气里跑9分钟一英里的速度可能感觉很容易，但是如果你在高温高湿的环境下跑9分钟一英里的速度就会感觉会有点困难，所以这会改变你燃烧的脂肪和碳水化合物的比例并增加你对碳水化合物的需求嘛？让我们先回顾一些基础知识。一般来说，当你运动时，你会***和碳水化合物的混合物。运动越剧烈，燃烧的碳水化合物就越多，脂肪就越少。所以***个近似的答案是，由于在炎热的环境下跑9分钟每英里的速度比在凉爽的环境下需要更高的强度，因此在炎热的环境下会燃烧更高比例的碳水化合物。但是热量会以很多不同的方式影响身体，所以我们不得不问，在炎热的条件下，身体对燃料的偏好是否会发生变化。事实证明确实如此。根据2010年发表在《应用生理学、营养学和新陈代谢》杂志上的一项研究，与20摄氏度(或68华氏度)相同的运动强度相比，40摄氏度(或104华氏度)的高温运动会增加肌肉糖原氧化，降低全身脂肪氧化。这使得效果更加明显。在高温下跑步不仅会增加你的运动强度(增加碳水化合物与脂肪的比例)，而且即使在相同的强度下跑步也会增加碳水化合物与脂肪的比例。所以我们可以非常肯定地说，在高温下跑步9分钟每英里消耗的碳水化合物和脂肪的比例要比在较冷的条件下以同样的速度跑步消耗的碳水化合物和脂肪的比例要高。这意味着，如果你计划在高温下进行长期跑步，并计算出碳水化合物的需求量，你可能要考虑与在较冷的环境下相比，碳水化合物的摄入量会略有增加。(当然，我也建议根据强度而不是速度来计划跑步训练，比如在炎热的时候放慢速度。))