热身时间应维持多久？在每次运动前，您也应做热身和舒缓运动。散步并不太需要热身，但跑步便需要认真地做热身运动了，尤其是短跑和踢足球，也需要很充足的热身运动。故在开始健身或高强度训练前，***好要有10至15分鐘热身。我还有很多疑问，您能解答吗？当然可以！我们会一一解答您的疑问，假如您希望深入了解上述问题，或得知如何设定合适的健身计划，欢迎瀏览我们的网页记登记享用免费通行***。PURE竭诚与您建立紧密关系，并助您获得理想成绩，希望能在不久将来与您见面！各式***操拼命做，却没有瘦坊间好多报章杂志都会介绍许多形形***嘅***操，声称每天做就可以有效瘦大腿、小腿、腰、肚腩、臀部、手臂等。您亦每天认真的1、2、3、4，乖乖照做，但是怎麽腿一点也没变幼，屁股还是一样大?问题就出在，您没有配合有氧运动。要***，就一定得做有氧运动，肌力运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，同时雕塑你的体态，让您看起来更有曲线。如果您只做肌力运动，不做有氧运动，反而会肌肉增多，脂肪还是依旧，看起来不但不会苗条，反而更粗壮!除了这些体操外，每天多健走或跑步30分钟以上吧!每天行十几层楼梯返工，点解都唔会瘦?首先得奖励一下有呢份恒心和毅力嘅您，但系点解都系瘦唔到?问题就系出在运动嘅时间长短。行楼梯是有氧运动没错啦!但想想行十层楼要用多少时间，5分钟?10分钟?有氧运动要有效果，至少时间要达到20-30分钟以上，身体才会开始更有效率的***!每天慢跑+有氧，点解不瘦反胖!每朝起身第1件事就是到附近嘅运动场跑3、5个圈，中午再到公司附近嘅健身中心上有氧运动课，每天风雨无阻从不间断，饮食方面亦相当注意，吃的相当低卡，但是仍然体重上升?都已经这麽大的运动量了，还瘦不下来?这样每天的运动量确实很大，不过要提醒你长时间维持同一种运动***而没有改变，久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。您该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳，或增加运动的强度，也可以增加运动时间，再多跑个几圈。以下是一些有趣心得…运动后尽快用餐当训练愈艰鉅，运动后用餐便愈重要。***理想是包含碳水化合物和蛋白质（大约每4克碳水化合物配1克蛋白质）的健康饮食，这能助您***体力及令身体复原。究竟「尽快」是多久呢？运动后30分鐘，是您吸收营养的黄金时间。每天走路也瘦不下来!下定决心开始运动嘅您，选择走路当作开始的第1步。可是怎麽走都走不瘦呢?首先，希望你不是穿著拖鞋，吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。或者系下班后踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走!您必须让心跳达到至少每分钟130下，而且每星期至少3次，每次运动至少30分钟，这样的“健走”运动才有效果。)