V—Bar三头肌下推，训练手臂该练习使用V字型把手来完成三头肌下推动作。许多健身者发现这种方法可以减轻手肘负担。步骤：面对绳索拉力器，将一个V字形把手安装在一个高位滑轮上。手心朝下，抓住把手手柄。收腹并保持背部挺直。保持手肘在身体两侧，夹紧上手臂，将把手推至大腿处。停顿片刻，然后恢复到起始位置。小贴士：双脚可一前一后站立。争取睡眠恢复佳身体并非在您进行训练时增长，而是在您呼呼入睡的时份！因此，要健身训练发挥最佳的效果，便要有良好的睡眠。另一方面，运动亦助改善睡眠，让我们能在更短时间内入睡，翌日醒来精神焕发！运动让您心情愉快运动已被证实具备抗抑鬱药物的相近功效。在尽情运动或进行耐力训练后，情绪荷尔蒙也得以提升。纵然现在仍待更多研究以找出实际的「效力」，但肯定的是运动能令人身心愉快。:)运动与智慧运动已被证实能改善儿童的测验成绩。Naperville,Illinois一项著名的研究指出，运动习惯可令您更聪明！事实上，当人们身体状态佳时乃可更集中精神和吸收更多资料。由於运动能对大脑產生良好作用，而直接影响神经及大脑通道，故建议老人痴保患者多做运动。我热爱跑步及心肺功能练习，我应加入阻力训练吗（例如举重）？当然可以！身体乃需要不同类型的练习，从而达到更佳的健身效果。心肺功能练习并没有重力训练的益处，例如令关节更强健，并且令强与弱的肌肉得以平衡。请谨记您的身体会适应任何重覆的运动，重覆地做同一动作不但令身体耗尽，而且功能亦会随著时间递减。因此，您应在重覆性运动及其他类型训练之间取得平衡！热身时间应维持多久？在每次运动前，您也应做热身和舒缓运动。散步并不太需要热身，但跑步便需要认真地做热身运动了，尤其是短跑和踢足球，也需要很充足的热身运动。故在开始健身或高强度训练前，最好要有10至15分鐘热身。)