我应每週也接受不同的训练吗？多元化的健身计划固然好，但您应在4星期内集中於同一训练。例如，您可尝试训练您的耐力，令身体不易感觉疲累。您可进行此练习4星期，然后再调整计划，加入新的力量训练，继而又再回复耐力训练，以作出循环练习。Specific，要有特定的目标推动您积极开始：例如要穿上6号的细码裙。M:Measurable，定立可量度的目标，这样可令您清楚自己的进度，更有成功感：即能穿上6号细码裙便算成功。A:Assertive，要有确切而可行的目标！这样可给您更大推动力，為达到自己的目标而加把劲！R:Relevant，定立对您十分重要且合理的目标。例如减掉5公斤当然是不错的想法，但如这仍未能令您穿上细码裙的话，便不能符合您的目标了。T:Time-bound，就是指要设定时限，在指定限期内完成目标:例如3个月内要达标。这便是正在穿8号码的人之目标--在3个月内能穿上6号细码裙。举重训练会令我变得「大隻」吗？（女士们通常也不希望拥有「肌肉型」的外观）除非您希望锻鍊成「肌肉型」，否则只要您正确地进行举重训练，其加速血液循环将可助您***。事实上，这是您长远保持纤瘦肌肉及条线的***佳方法之一，要锻鍊成强大肌肉其实需要花费很多时间、努力和遵守严谨饮食习惯。蝴蝶式坐姿屈臂夹胸，训练胸部蝴蝶训练器可帮助健身者练习胸肌。这是一个器械训练，十分简单。步骤：坐在蝴蝶训练器的固定椅上。调整座椅高度，使训练器的垫子于胸同高。将小臂放在阻力垫上，抵住阻力垫。双臂推动阻力垫，向胸前挤压，直至两块垫子在胸前靠在一起。保持该姿势几秒钟，然后***起始动作。小贴士：注意在练习中使用胸肌。您应该使用内侧胸肌来挤推阻力垫，而不是用肱二头肌或者肩膀来推动阻力垫。集体健身课堂如何助我成功实践健身计划？激发动力是您成功的关键！无数研究显示，在有***及互相支持的情况下练习，会更易达成目标，这亦是很多人喜欢跟其他人一起进行集体健身训练及更易达到理想成绩的原因。我热爱跑步及心肺功能练习，我应加入阻力训练吗（例如举重）？当然可以！身体乃需要不同类型的练习，从而达到更佳的健身效果。心肺功能练习并没有重力训练的益处，例如令关节更强健，并且令强与弱的肌肉得以平衡。请谨记您的身体会适应任何重覆的运动，重覆地做同一动作不但令身体耗尽，而且功能亦会随著时间递减。因此，您应在重覆性运动及其他类型训练之间取得平衡！热身时间应维持多久？在每次运动前，您也应做热身和舒缓运动。散步并不太需要热身，但跑步便需要认真地做热身运动了，尤其是短跑和踢足球，也需要很充足的热身运动。故在开始健身或高强度训练前，***好要有10至15分鐘热身。V—Bar三头肌下推，训练手臂该练习使用V字型把手来完成三头肌下推动作。许多健身者发现这种方法可以减轻手肘负担。步骤：面对绳索拉力器，将一个V字形把手安装在一个高位滑轮上。手心朝下，抓住把手手柄。收腹并保持背部挺直。保持手肘在身体两侧，夹紧上手臂，将把手推至大腿处。停顿片刻，然后***到起始位置。小贴士：双脚可一前一后站立。)