我应如何设定健身目标？可否举例说明？究竟甚麼对您***重要？相信您自己会***清楚，这可能是建立自信、改善身体健康、有更好的体能陪伴子女耍乐或是令您的伴侣眼前一亮。但无论您有甚麼目标也好，均可尝试S.M.A.R.T方程式，以设定自己的目标！Specific，要有特定的目标推动您积极开始：例如要穿上6号的细码裙。M:Measurable，定立可量度的目标，这样可令您清楚自己的进度，更有成功感：即能穿上6号细码裙便算成功。A:Assertive，要有确切而可行的目标！这样可给您更大推动力，為达到自己的目标而加把劲！R:Relevant，定立对您十分重要且合理的目标。例如减掉5公斤当然是不错的想法，但如这仍未能令您穿上细码裙的话，便不能符合您的目标了。T:Time-bound，就是指要设定时限，在指定限期内完成目标:例如3个月内要达标。这便是正在穿8号码的人之目标--在3个月内能穿上6号细码裙。我要為健身计划投放多少时间呢？这其实跟您的期望与目标有关。单以健康理由来说，即使您只是上落楼梯或每天散步10分鐘，如此普通的运动也对您身体有益。但假如您要达到某些健身目标，***佳方法仍是要有切合您生活模式的运动习惯，例如每日进行30分鐘或以上的运动。我们可根据您能抽出的时间和目标，助您打造合适的健身计划，并且令这计划能确切地实践。高位拉索单臂臂屈伸，训练手臂该动作可单独练习肱三头肌。步骤：安装拉索于高处，将两个把手挂在两侧高位滑轮上。面对重量板站立，从下方抓住把手。保持背部挺直，收腹，膝盖微微弯曲。弯曲手臂，使把手尽量靠近胸部，再向下伸直手臂。感觉肱三头肌收紧。缓慢***至起始位置。小贴士：练习时手臂上侧夹紧身体。有其他忠告可助我成功实现目标吗？当然有！***佳方法就是寻求别人的协助和支持。一位客观的教练当然是您***好的拍档，而私人健身教练、集体健身教练或我们的***员工，也可给您一些建议，确保您有理想的进度。此外，您应与家人及朋友分享您的计划，他们的支持有助您达成目标及保持健康生活。如何能***快速地取得成效？这是一个很难回答的问题，因為成效十分取决於您的目标。然而，只要您的健身计划能尽量多元化，并设有不同进度，便能无往而不利。您应透过不同运动、常规及方法，以增加练习的挑战性。此外，您还要循序渐进地提升体能，持继地挑战您的能力，不要让身体适应任何常规训练，才能令练习更有成效)