集中型单臂哑铃臂屈伸，训练手臂集中型单臂弯举限制机体活动范围，以增加训练效果。步骤：坐在平置的训练凳末端，双腿分开成V字型，脚平放于地面。掌心向上，握住哑铃。手肘抵住膝盖上面的大腿内侧，弯曲手臂使哑铃靠近胸部。缓慢***起始位置。换另一只手重复动作。小贴士：保持除手臂外的身体其他部位静止。高位拉力器弯举，训练手臂通过使用拉索，该练习可单独锻炼肱二头肌。步骤：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间。从下方抓住把手，掌心向上。站立，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲。两只手臂各自完全伸展。肘部弯曲，转动手腕，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部。当二头肌收缩到***大限度时，停顿一下。然后慢慢地回到开始位置高位拉索单臂臂屈伸，训练手臂该动作可单独练习肱三头肌。步骤：安装拉索于高处，将两个把手挂在两侧高位滑轮上。面对重量板站立，从下方抓住把手。保持背部挺直，收腹，膝盖微微弯曲。弯曲手臂，使把手尽量靠近胸部，再向下伸直手臂。感觉肱三头肌收紧。缓慢***至起始位置。小贴士：练习时手臂上侧夹紧身体。开展健身计划：假如您刚开展健身计划，您应先諮询医生的意见，以了解您的身体状况。您的健康状况，是运动安全及能否达到健身目标的关键！我以前也试过健身，但却未能贯彻我的计划，如何才能克服这问题？这个问题十分普遍。很多人也发现难以实践其健身计划，原因是其计划实在超乎现实。幸好我们能為您设计切合生活习惯的健身计划，Pure深信健身是生活的一部份，我们可助您好好享受运动的时光，及保持身体健康。我们更可协助您设定切合实际需要的目标。事实上，「时间」和「目标」乃设计健身计划的两大挑战。我现在已相当兴奋，亦準备好开展我的健身计划，但应从何开始好呢？参考上述的资料可助您选择一些合适的项目，但***重要是开始时应拣选一些您喜欢的项目，而且该项目应比您本身的能力為高，因為太轻易会令您进步缓慢，太困难则会令您失去乐趣，故Pure会為所有学员提供健身评估，好让大家能选取合适的程度。我应如何设定健身目标？可否举例说明？究竟甚麼对您***重要？相信您自己会***清楚，这可能是建立自信、改善身体健康、有更好的体能陪伴子女耍乐或是令您的伴侣眼前一亮。但无论您有甚麼目标也好，均可尝试S.M.A.R.T方程式，以设定自己的目标！)