屈膝仰卧起坐，训练腹部。该动作常用于腹部锻炼，但健身者容易错误的练习该动作。下面讲解如何正确的练习这个动作。步骤：仰卧平躺，双脚放置于训练椅上，膝盖弯曲呈90度。双手交叉放置胸前，或者放在头两侧，轻轻盖住耳朵。将头部，肩部和胸部抬离地面，向膝盖靠拢，卷曲收缩腹部。保持动作，停顿几秒钟，然后缓慢放下身体至起始位置。小贴士：在整个动作中，保持臀部和背部在一条直线，保持下半部分背部紧贴地面。拉索锤式弯举，训练手臂利用健身绳索拉伸器完成该动作，可单独锻炼肱二头肌。该动作十分适合初级健身者。步骤：将拉索安装在滑轮上，并连接底部重量板。站立，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，收腹。掌心朝上，从下方抓住拉索。完全放下手臂，使其在大腿前方。只弯曲手肘，将拉索拉至胸前。停顿片刻，然后***至起始位置。小贴士：保持手肘始终在身体两侧，在练习中不要晃动髋部和背部。弹力带飞鸟，训练背部弹力带飞鸟动作何以加强您的背部力量，塑造曲线。步骤：将弹力带绕过某个固定物。双脚并拢，腹部收紧，膝盖微微弯曲。站在离弹力带有一定距离的地方，保证弹力带有足够收缩弹力。从此姿势开始，控制力量，将手臂从前方向身体两侧移动，直到手臂与上躯干在同一平面上。缓慢***至起始位置。小贴士：小心选择弹力带，不要使用弹力过强的弹力带。拉力器前平举，训练肩膀拉力器前平举练习三角肌前束，整体提高手臂运动能力，对日常生活有很大帮助。您也可以用该动作塑造更好的肩型。步骤：给拉索安装把手。正手位抓住把手，保持腹肌紧缩。手臂伸直，手肘和膝盖略微弯曲。手臂向前抬高，直到拳头到达肩部的高度。保持动作几秒钟，然后慢慢回到起始位置。小贴士：保证收紧腹部，以支撑背部。不要向后弯曲身体。不要***肘关节。拉力器夹胸，训练胸部拉力器夹胸可以很好地锻炼内胸肌。该动作需要两台面对面放置的绳索拉力器，但一般健身房都会配置这样的设备。步骤：在两个拉力器上安装把手。站在两个拉力器中间，双腿微微弯曲，身体略向前倾。手心向下，抓住把手，两手臂张开于身体两侧。集中胸大肌的收缩力，由上向下拉引，至把手在处于小腹前接触或交叉，稍停片刻，然后***至起始位置。小贴士：拉引把手至身体前时，收缩三角肌，让该动作效果增强。斜板卷腹，训练腹部斜板卷腹可使双腿在练习时保持稳定，并且使其从腹部肌肉群中分离出来。步骤：面部朝上，平躺在斜板上。将双脚牢牢放置在垫子下。双手交叉放置胸前，或者放在头两侧，轻轻盖住耳朵。完全放松，平躺在斜板上。然后收缩腹肌，缓慢抬起上身。暂停一小会儿，然后回到起始位置。小贴士：尽量增大抬起上身的幅度，这样可以增强锻炼效果。)