每天行十几层楼梯返工，点解都唔会瘦?首先得奖励一下有呢份恒心和毅力嘅您，但系点解都系瘦唔到?问题就系出在运动嘅时间长短。行楼梯是有氧运动没错啦!但想想行十层楼要用多少时间，5分钟?10分钟?有氧运动要有效果，至少时间要达到20-30分钟以上，身体才会开始更有效率的***!至於伸展运动又如何呢？我们建议您在运动后伸展一下所有主要肌肉群组，而您的热身则可令运动时更加自如。假如您感到某些部位特别「绷紧」，或您不太清楚应伸展甚麼部位，我们也可為您提供协助。桥式提臀，训练腿该运动适用于初级练习者和其他有经验的练习者。桥式和平板支撑是简单有效锻炼核心肌肉群的方法。步骤：平躺于地面，膝盖弯曲，脚贴住地面。抬起身体，收腹，臀部脱离地面，并保持臀部紧张。该动作也能很好的帮助您塑造背阔肌。步骤：在拉伸器绳索上安装一个V-型把手。坐在拉背练习机的固定坐位上，收腹，掌心朝内，正手握住把手。垂直下拉V-型把手至胸的上半部分。在把手接触胸肌后，停顿几秒钟，然后缓慢***V-型把手至起始位置。小贴士：练习过程中保持背部挺直。举杠铃深蹲，训练腿举杠铃深蹲是一个十分常见的锻炼力量的动作。主要可帮助肌肉增长和锻炼股四头肌力量。步骤：除非您使用的杠铃重量十分轻，否则我们推荐该动作使用深蹲架来完成该动作。设定安装好想要的杠铃重量。将杠铃放在斜方肌上，然后将杠铃从支撑架上取下，扛在斜方肌上。保持目光直视前方。弯曲膝盖，将髋部向后推。在下降躯体时，保持背部平直。持续降低身体，直至你的股四头肌与地面平行。保持深蹲动作几秒钟，然后重新将身体上移回起始位置。重新站直后，再进行下一次重复。小贴士：保持头微微上抬一些，这样可以防止弯曲背部。)