你的时间非常宝贵而受限，因此当我们谈到「锻炼体魄」时，其实常常会想：究竟哪种运动能燃烧***多卡路里？竞技运动科学家仔细研究了不同运动过程中***会消耗的能量，并决定出哪种健身运动能燃烧***多卡路里。竞技运动科学家、也是路易斯安那州立大学彭宁顿生物***研究中心（PenningtonBiomedicalResearchCenteratLouisianaStateUniversity）预防******提姆.丘尔奇博士（Dr.TimChurch）提醒道：若一个运动涉及越多肌肉，或你挤压这些肌肉的强度越高（或时间越长），身体消耗的能量也越多。因此，若你想尽可能将热量的燃烧***大化，「那你应该是在找一个能同时使用下身与上身肌群，且为高强度的运动」。因此，如果你期待类似于「混合运动」（CrossFit）或「塔巴塔」（Tabata）风格的间歇训练来大量燃烧热量，那么你的想法完全正确。一项针对名为「Cindy」的混合运动（该运动包含一连串引体向上、伏地挺身和深蹲，且做越多组越好）所进行的研究发现，该运动每分钟平均可燃烧13大卡。健身过程长达20分钟，因此从事此运动的人总共可以燃烧260大卡。尽管难以找到能够与之***相比的研究，部分针对「塔巴塔」运动的研究仍指出，其中有一些健身运动（由每次4分钟的训练块组成，将肌耐力与有氧训练的强度结合且***大化，并搭配短暂的休息）每分钟能燃烧14.5大卡，20分钟下来便燃烧了280大卡。上述运动每分钟所消耗的热量，比许多传统的运动要来的多。然而，上述「塔巴塔」研究的作者、也是威斯康辛大学拉克罗斯分校（UniversityofWisc***in，LaCrosse）运动与运动科学***约翰.波卡里（JohnPorcari）说道，「由于这些运动的种类和从事运动的人各有不同，因此产生的结果也是千奇百种。」举例而言，在他的「塔巴塔」研究中，有些人在20分钟的运动中能燃烧360大卡，也就是每分钟18大卡。然而，波卡礼认为，以「每分钟」的热量消耗来估算一项运动燃烧的热量，并不总是***理想的做法。花费在训练上的总时数，和人们持续运动的意愿也是重要的因素。他说道，「你可以走火入魔般疯狂运动30秒，然后燃烧很多热量。」因此如果你的时间极为有限，「高强度间歇训练」（HIIT）或许是你的***佳选择。但在现实生活中，对许多人而言，进行规律或长期的高强度训练并不舒服（或非能力所及）。他表示，衡量一项运动真正所须的能量「更公平」的方式，乃是要求人们以他们舒服自在的步调进行。而当论及长期下来人们感到***自在的剧烈运动时，跑步总是大家的***。他说道，「在翻阅文献后，你会发现跑步要比其他形式的运动燃烧更多热量。」根据美国运动***会（AmericanCouncilonExercise）的在线热量计量器显示，一个体重115磅（约52公斤）的人以缓慢至中等的速度（10分钟跑1英里）跑步30分钟，能燃烧约260大卡，而根据研究，这相当于从事「混合运动」20分钟的热量消耗量。一个体重175磅（约79.5公斤）的人同样跑步30分钟后能燃烧近400大卡。若你加快速度，你便能获得更高程度的热量消耗。或许你会想，高强度的运动是否也能在训练结束后，维持较高的热量消耗，即所谓的「后燃效果」（afterburneffect）？由科罗拉多州立大学进行的研究显示，相较温和的运动，高强度运动确实会使***的新陈代谢大量运作较长的时间。但「后燃效果」在数小时内就会消失殆尽，且仅占运动过程中及运动结束后消耗总热量的一小部分。)