***后是水份的问题，许多人会在拍照片之前，为了线条看起来更清楚，让皮肤与肌肉靠得更紧密，都会***行脱水的动作也就是说，一样的体脂肪率与肌肉量，脱水与不脱水看起来也是落差很大，但除了一些选手级的人，或是健身狂热者，应该不会有人经常保持在这种状态，毕竟对身体也很伤所以即使选手也不一定会经常保持低体脂或脱水的状态，通常是赛前或是拍照前才会***脱水。当然这边我们就不谈修图的部份了，这个现代人应该都很熟，所以无需解释。肌肉的作用型态总括可以分为三种：向心收缩、离心收缩与等长收缩。这篇文章我们会针对肌肉作用型态、Ⅰ型及Ⅱ型的差异，和为何肌肥大需要增加离心阶段时间进行解说。肌肉的三种作用型态肌肉的作用型态有三种：向心收缩（Concentricaction）：发生在肌肉收缩力量大于外在负荷的阻抗力量时，例如进行手臂训练二头弯举时，将重量举起到完成的阶段。离心收缩（Eccentricaction）：发生在肌肉收缩的力量小于外在负荷的阻抗力量，肌肉被拉长。例如进行手臂训练二头弯举时，缓慢且稳定向下放下重量的阶段。等长收缩（Isometricaction）：肌肉收缩力量等于外在负荷的阻抗力量时，且肌肉长度维持不变。像是棒式肘撑，或是进行手臂训练二头弯举时，动作停止不动，但屈肘肌群所产生的力量与杠铃的负荷维持平衡。什么是Ⅰ型肌纤维、Ⅱ型肌纤维？Ⅰ型肌纤维也称为「慢缩肌」，具有不易疲劳的特性，特点是有大量的粒线体、有氧酵素及较高的微血管浓度，像是长跑项目运动员的肌肉组成Ⅰ型肌纤维，就占有很高的比重。那什么是Ⅱ型肌纤维呢？Ⅱ型肌纤维也称为「快缩肌」，可分为Ⅱa与Ⅱb，快缩肌纤维比慢缩肌纤维能够产生更大的力量，特别是产生高速度的肌肉作用。像是短跑、跳高项目运动员的肌肉组成中，Ⅱ型肌纤维就占有很高的比重。（延伸阅读：运动员肌力训练指南，***『重量训练』与运动表现的关系）想靠重训增加肌肉量来提高基础代谢率，需要花多少时间？确实透过重量的刺激，身体会产生适应性，进而造成肌肉量增加和提高基础代谢率。不过其中有一个需要解答的问题，达到这目的需要多久时间？在开始训练前，我们都会询问学生有没有个人运动目标，***常听到的答案有想减少体脂、改善外观和增加身体肌肉量。有些人会拿出手机指着拿出照片说，我希望可以透过训练拥有有和他／她一样的身材。选择重量训练是正确的路，但肌肉的合成和生长，至少需要4～6个月的时间。这过程不像「晚餐时间去便利商店，拿了一包冷冻的微波食品，放进微波炉，等50秒，叮！热腾腾的便当就可以吃了」这么简单。首先你接触重量训练，前两周会觉得好像拿起物品更有力量。没错，你的感觉是对的，但这时候其实你的肌肉量还没增加，是因为重量刺激让你在动作中可以征招更多的肌肉参予，此阶段也称为「***增益」。根据研究，至少要有持续八周的重量训练，这时肌肉量才开始实质增加。若想要成为在IG或是社交软件上看到的运动型男和美女，相信我，你所看到的图片都是大量时间与努力堆积出来的结果。如果你想要透过健身增加肌肉量、提高基础代谢率，先对这段路的距离有些概念，你会前进的更顺利。为什很多人都说肌肉离心收缩阶段，动作要放慢？与向心收缩相比，离心阶段会产生较大的肌肉张力，离心收缩所产生的肌肉热也会比向心收缩还多，而所增加的温度会造成肌肉细胞结构与功能组成的损伤。以上两项原因会造成较大的肌肉损伤，也就是在肌肥大阶段，教练会说离心阶段的动作可以慢一些的原因。（延伸阅读：每次练完重量训练为什么会全身酸痛？、重量训练菜单周期化训练篇，多做这个步骤日后不用捶心肝）这篇文章我们用几个简单的概念解释Ⅰ型肌纤维和Ⅱ型肌纤维间的差别，就像我们一直在说，健身的知识点很多，***就是搞清楚方向和原则，老鸟和新手的差别就在此。再来就是动作练习的熟悉度。搞清楚你在做的动作和目的，而不是跟着别人虾做。)