腹直肌：就是我们常说的6块腹肌。这块肌肉能使双膝抬起接近上身躯体，是非常重要的核心肌肉。腹内外斜肌：在身体的两侧以斜对角的方式向下倾斜。腹横肌：位于腹内斜肌下方，被称为***的腰带，强有力的腹横肌能够将腹部向内拉，防止腹部外突。虽然都是由这些肌肉组成，但是，我们可以看到，每个人的腹肌是不一样的。??6块腹肌，清晰饱满??块状不太清晰??腹肌不对称，大小不一之所以这样是因为腹肌的数量其实是***决定的，而想拥有清晰、明显的腹肌却是体脂率决定的。所以，轮廓清晰的腹肌不是想有就能有的，也不是每个人都能练出来的，需要***齐下——控制饮食和坚持锻炼。1）如果身体脂肪过多，腹肌是不能凸显出来的。因此需要先做一些有氧运动或者HIIT训练***。2）如果你的体脂率已经足够低，想拥有清晰的腹肌，那就得加强腹部训练了。对于大多数人来说，在做腹部训练动作时过于依赖卷腹类的动作，但这是远远不够的……想练出***迷人的腹肌吗？这6个由美国***体能协会推荐的训练动作不可错过！在训练中始终要保持头部、脊柱以及髋关节处于中立位，不应过度屈曲或过度伸展。请记住，质量比数量重要得多！！药球过顶上举腹直肌躯干与瑞士球呈45度。过程中保持脊柱中立位。瑞士球俯卧屈体腹直肌在过程中，肩部应始终在双手正上方，保持头部中立位。臀部需轻微上提，以保证屈曲膝关节和髋关节时瑞士球向前滚动。悬挂抬腿腹直肌两手间距约与肩同宽。膝关节屈曲到90度。俄罗斯转体腹直肌，腹内斜肌，腹外斜肌保持脊柱中立位，躯干与地面夹角约为45度。)