1***—自我筋膜松利用泡沫轴进行适当自我按压和放松。2拉长—静态拉伸通过静态拉伸技术对关键肌群进行拉伸。跪姿屈髋肌群拉伸3***—分离强化训练通过分离强化训练进行的关键肌肉***训练。4整合—动态动作整合训练锻炼本是一件好事，可别让错误的动作造成身体的损伤，保护好自己才能在健身的道路上越走越远。清晰的腹肌深受大家的喜爱，拥有漂亮的腹肌也是众多健身爱好者的追求，今天我们就一起来聊一聊腹肌。腹肌主要可以分为三部分：腹直肌、腹内外斜肌、还有深层次肌肉腹横肌。腹直肌：就是我们常说的6块腹肌。这块肌肉能使双膝抬起接近上身躯体，是非常重要的核心肌肉。腹内外斜肌：在身体的两侧以斜对角的方式向下倾斜。腹横肌：位于腹内斜肌下方，被称为***的腰带，强有力的腹横肌能够将腹部向内拉，防止腹部外突。虽然都是由这些肌肉组成，但是，我们可以看到，每个人的腹肌是不一样的。腹肌不对称，大小不一之所以这样是因为腹肌的数量其实是***决定的，而想拥有清晰、明显的腹肌却是体脂率决定的。所以，轮廓清晰的腹肌不是想有就能有的，也不是每个人都能练出来的，需要***齐下——控制饮食和坚持锻炼。)