***何其复杂！骨骼、肌肉、***、呼吸、消化、淋巴等等系统功能何其多样而又高度统一。CES的教材虽然只讲述***、骨骼、软***（只要是肌肉）三者之间的互相作用和规律，以及利用这些已知的规律，通过科研与实践得来的纠正训练策略，但是曾经有体育***背景的学员告诉小编，尽管大学里学了解剖学，还是不能完全理解CES课本里的内容：一方面可见CES知识点的深度，另一方面更说明***各个系统运作的复杂性。基于对***、骨骼、肌肉三者之间相互作用的规律，CES从科学研究与实践经验中总结得出了四步骤的纠正训练策略：***-拉伸-***-整合我们知道，好的开始是成功的一半，健身也是如此。想要获得更好的健身效果，这5条注意事项不可错过！一、认识***主要肌肉正面肌***背面肌***了解***的主要肌肉及其所处位置，有助于在练习某个动作时，更好感知对应的肌肉是否发力以及其他肌肉是否出现代偿。二、了解肌肉增长的本质肌肉增长的本质是肌肉受到外部刺激（抗阻训练）后，出现微细损伤与***，然后***的过程。三、两次锻炼间适当休息既然肌肉增长的本质是“损伤-***-***”的过程，那么就应该在锻炼之后，安排适当的休息时间，以使肌肉得到更好的***。普遍认为，在训练结束后，肌肉至少需要休息48小时才能得到充分***。但对于休息时间的长短没有具体建议，通常，随着训练强度的增加，休息时间也会增加，因为身体需要更多的时间来为下一次运动做准备。)