起杠位置和完成位置***提示未命名PhotoCredit：伊格运动（A）硬举健身步距：脚站与肩同宽脚掌：***平均分让在脚掌上，膝盖往两侧撑开（B）维持力矩（C）杠铃路径是一条垂直线，起始位置在双足中间（D）下背维持中立位，不圆背（E）手肘垂直于地面死锁，不要弯（F）头部与动作一致上下，维持于中立位未命名PhotoCredit：伊格运动（G）动作过程中，身体持续维持张力（H）完成姿势肩峰和地板成垂直线，不要后仰未命名PhotoCredit：伊格运动硬举错误动作如下：未命名PhotoCredit：伊格运动四、手抓杠的3种方法未命名PhotoCredit：伊格运动3种抓杠的位置分别为：正握和正反握、锁握。正握（pronatedgrip）：可有效增强双手的握力，同时两侧肩膀受力均衡。正反握（alternatedgrip）：可避免杠铃在手中滚动，较易拉起更大的重量。锁握（closedgrip）：将大拇指扣在食指内，通常用在动作需要强大握力时。做出正确的动作是进步***快的途径，跟着以上的指引，你也能做出正确的硬举的动作。即刻将硬举加入你的训练菜单中，付出足够的练习时间，你也能感受到硬举这动作的好处。人人渴望拥有好身型，为了达到目标，你愿意付出多少？身型健硕的Andy（黄广燊）是位健美先生，54寸胸、26寸大腿、17寸上臂的大只身型，令他在比赛场上发光发热，但要保持***身型，却是一场身体、意志和口腹之欲的磨练。46岁的Andy正职是发型师，健硕身型令他显得与一般发型师不同，有时更会挑起顾客的好奇心。「曾经有顾客问我：你剪发会否觉得『阻碍』，不够灵活？我答：『你剪完就知道灵不灵活啰！』可能一般发型师都不会拥有健身身型，所以部份客人会觉得诧异，但熟了便觉得没有问题，可以接受。」BU#2-02Andy身为发型师却拥有不一样的身型，令部份顾客感到好奇。为求线条美追逐极限17岁开始接触健身，22年前迷上健美运动，Andy指***初很惊喜看见身体的变化，于是开始追求肌肉的线条美，希望能够达***限，亦喜欢自己与众不同。「在街上，很少人像我那样大只。玩健美，当然希望肩头宽一点、手臂粗一点、腰部细一点，腹肌长期展露出来。因为喜欢健美，审美观亦倾向那一边，觉得那样才算是『好看』。」哇！那大腿有够粗Andy拥有一些喜爱健身、志同道合的朋友，但他亦坦言，大只身型并非人人欣赏。「试过去晒太阳，旁边的女士望着我，和身边的女士说：『哇！那大腿有够粗，够我吃一个月！』一般女性可能觉得大只佬好***，又大只又重，单手爆青筋，视为怪兽。反而男性却有可能会渴求变成这样。」BU#2-03)