讓我跟大家說一下，當我們在做Squat時會用到哪些肌肉群：會使用到的肌群包括股四頭肌（大腿前側）、腿後腱肌群（大腿後側）、臀大肌（屁股）、腓腸肌與比目魚肌（小腿）。搭配圖看能更清楚瞭解，圖示如下：1PhotoCredit：問8接下來就說說該怎麼做。首先站在一張椅子前面做起立坐下的動作，再用您的大腦觀察一下當您往下坐的時候，最先動的地方是哪裡。如果還是不了解，我再說一個，去找一個蹲式的馬桶，當您要蹲的時候最先動的地方是哪裡？體會過後接下來我說的話您才可以理解。2PhotoCredit：問8在做這個動作之前，您必須要站好（就像一個站哨的軍人），當您站好後的第一個移動的地方是髖關節（屁股）再來才是膝關節（膝蓋）；當您完成下蹲要站起來時，第一個用力的地方是您的屁股，再來才是您的大腿前側並且回到站立的姿勢。3PhotoCredit：問84PhotoCredit：問8在做這個動作的過程您要注意的地方是髖關節、膝關節、踝關節甚至於腳尖，有沒有在同一條線上。從正面看過去，髖關節、膝關節、踝關節至腳尖會是一直線。從側面看過去大腿平行地板、膝關節呈90度（如上圖的正面動作與側面動作）假設您在做這動作時，這些關節都沒有在同一條線上，那麽未來需要去找復健科醫師或是骨科醫師的可能性會增加。膝蓋痛怎麼辦？膝蓋痛時還能做這個動作嗎？在沒有腫脹的狀況下還是可以，只要在不會痛的範圍內您都可以做。我想您一定會問我如果有腫要怎麼辦，對吧？您可以考慮看復健科、骨科；記得等它消腫後才能做。為什麼我要做Squat？如果您想要日常生活中變得輕鬆就開始運動吧，Squat讓您蹲下去爬得起來，並有機會減緩困擾許久的膝痛。)