正确的方式应该是保持下背自然不拱，下背维持中立位，脊柱和椎间盘维持在稳定的排列。确保中立位是防止受伤的一大关键。越重的硬举重量等于越大的训练量，你的核心肌群为了稳定会大量出力训练，维持好的姿势会让你更加强壮。***提示：挑战新的重量时，若不确定自己的动作在过程中是否保持稳定，可用手机拍摄自己的动作，或请了解硬举技巧的朋友帮忙确认。（延伸阅读：〈杠铃硬举Deadlift『六大操作』细节教学指南〉、〈改善臀部线条，除了硬举外其实还有其他5种***动作〉）三、起杠位置和完成位置***提示未命名PhotoCredit：伊格运动（A）硬举健身步距：脚站与肩同宽脚掌：***平均分让在脚掌上，膝盖往两侧撑开（B）维持力矩（C）杠铃路径是一条垂直线，起始位置在双足中间（D）下背维持中立位，不圆背（E）手肘垂直于地面死锁，不要弯（F）头部与动作一致上下，维持于中立位未命名PhotoCredit：伊格运动（G）动作过程中，身体持续维持张力（H）完成姿势肩峰和地板成垂直线，不要后仰未命名PhotoCredit：伊格运动硬举错误动作如下：未命名PhotoCredit：伊格运动四、手抓杠的3种方法未命名PhotoCredit：伊格运动3种抓杠的位置分别为：正握和正反握、锁握。正握（pronatedgrip）：可有效增强双手的握力，同时两侧肩膀受力均衡。正反握（alternatedgrip）：可避免杠铃在手中滚动，较易拉起更大的重量。锁握（closedgrip）：将大拇指扣在食指内，通常用在动作需要强大握力时。做出正确的动作是进步***快的途径，跟着以上的指引，你也能做出正确的硬举的动作。即刻将硬举加入你的训练菜单中，付出足够的练习时间，你也能感受到硬举这动作的好处。人人渴望拥有好身型，为了达到目标，你愿意付出多少？身型健硕的Andy（黄广燊）是位健美先生，54寸胸、26寸大腿、17寸上臂的大只身型，令他在比赛场上发光发热，但要保持***身型，却是一场身体、意志和口腹之欲的磨练。46岁的Andy正职是发型师，健硕身型令他显得与一般发型师不同，有时更会挑起顾客的好奇心。「曾经有顾客问我：你剪发会否觉得『阻碍』，不够灵活？我答：『你剪完就知道灵不灵活啰！』可能一般发型师都不会拥有健身身型，所以部份客人会觉得诧异，但熟了便觉得没有问题，可以接受。」)