脚踏车机、划船机或游泳池都是训练的好帮手。威斯洛夫表示任何形式的有氧运动都能把心跳提升至HIIT区。美国运动***学院的这份数据，提供了更多关于设计HIIT计划的深入细节。是的，高强度间歇训练（HIIT）非常安全。威斯洛夫和同事分析了挪威******患者约五万小时的研究数据，在长达七年的数据中只出现过两次（非致命的）心脏骤停事件。他认为患有***或是情况比较严重的患者应该先和***医生聊聊，不过一般来说，「不采用HIIT训练远比使用HIIT来得更***」，威斯洛夫说。為什麼我們要做Squat（深蹲）？簡***來說它跟我們日常生活的動作息息相***。在生活中，我們會坐椅子、蹲下綁鞋帶、提重物、抱小孩、如廁等等，都會有這些蹲低的動作。國人幾乎都不愛運動，隨著年齡增加而我們的運動量卻逐年遞減，導致人體的肌肉也跟著逐年下降。面對疼痛的到來（例如膝蓋痛、下背痛等等的問題），追根究底，原因還是來自於「肌肉」的流失與緊繃。讓我們來想想距離上次運動的時間是多久以前的事了？讓我跟大家說一下，當我們在做Squat時會用到哪些肌肉群：會使用到的肌群包括股四***肌（大腿前側）、腿後腱肌群（大腿後側）、臀大肌（屁股）、腓腸肌與比目魚肌（小腿）。搭配圖看能更清楚瞭解，圖示如下：PhotoCredit：問8接下來就說說該怎麼做。首先站在一張椅子前面做起立坐下的動作，再用您的大腦觀察一下當您往下坐的時候，***先動的地方是哪裡。如果還是不了解，我再說一個，去找一個蹲式的***桶，當您要蹲的時候***先動的地方是哪裡？體會過後接下來我說的***您才可以理解。2PhotoCredit：問8在做這個動作之前，您必須要站好（就像一個站哨的***人），當您站好後的***個移動的地方是髖***節（屁股）再來才是膝***節（膝蓋）；當您完成下蹲要站起來時，***個用力的地方是您的屁股，再來才是您的大腿前側並且回到站立的姿勢。PhotoCredit：問84PhotoCredit：問8在做這個動作的過程您要注意的地方是髖***節、膝***節、踝***節甚至於腳尖，有沒有在同一條***上。從正面看過去，髖***節、膝***節、踝***節至腳尖會是一直***。從側面看過去大腿平行地板、膝***節呈90度（如上圖的正面動作與側面動作）假設您在做這動作時，這些***節都沒有在同一條***上，那麽未來需要去找***健科***師或是******師的可能性會增加。)