提示一:1压腿时把腿抬得太高对老年人的股骨头,脊柱会有威胁.2尽量不要使用伸腰训练器.扭腰时动作尽量要慢,柔.扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤.3老年人的腰比较僵硬.对椎间盘会有不利影响,可能会导致椎间盘突出.因此,做扭腰动作时,要量力而行,不要极度扭曲自己,尤其不要用力过猛转180度的圈儿。提示二：有的人在太空漫步机上加大步幅，跨度达到160度到180度，把太空漫步机当成“动态劈腿器”这是相当***的因为可能会导致髋关节韧带松驰，易引发脱臼。老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动，一不留神还可能会摔下来。提示三：不要在太空漫步机上同侧打秋千，此种玩法既没有任何健身效果；健骑机是一种较适于老年人的运动器械，玩的时候注意头向后仰，尽量向身体后拉，此举有助于预防和改善***病但有***的人一定不能玩健骑机。健身计划方案一、健身原因：1、2018年3月初全身体检发现头颅白质有多发缺血灶，且没有确实可行的治疗方案。2、大学毕业后这么多年就没有进行过针对性的身体锻炼，身体素质确实存在潜在的问题。3、周围同事和朋友有一些开始了健身活动，我也想在***开展健身活动，让***员工锻炼锻炼身体，以便承担繁重的***工作：我先给大家做个榜样。二、健身目标：1、根据体质指数BMI规定：体重公斤数除以身高米平方得出的数，即体质指数；是国际上常用的衡量***胖瘦程度以及是否健康的一个标准。超重将面临心脏病、***等***风险。男性标准在22-26，女性标准在18-24。男性超过28为肥胖。2、腹围身高比指数：男性小于85，女性小于80。3、内脏脂肪指数：BMI在日常生活中应用比较多，但是在预测***风险方面，不如腹围身高比和内脏脂肪指数。取男性BMI标准24时计算，身高1.76米，计算体重为75公斤；以BMI为25时，计算体重为77.5公斤。)