带你了解户外篮球架国际标准篮球架的国际标准，具体规定如下：1.篮板的尺寸：横宽1.8米，竖高1.05，下沿距地面2.9米。2.篮圈制作要求：（1）实心铁条，内径为45厘米（2）圈条的直径***为17mm大为20mm，圈的下沿设有小环或类似的东西，以便悬挂我们的球网（3）它们必须要牢固地安装在篮板上，篮圈顶面要成水平，离地板的距离为3.05米，与篮球板两垂直边的距离相等；（4）篮板面距离篮球圈内沿的***近点是15厘米此处的目的是在一次训练中只使用三项锻炼来训练几乎所有的肌肉。锻炼分为四类：膝主导锻炼：主要训练膝伸肌（股四头肌），有深蹲、弓步蹲、爬楼梯等。髋主导锻炼：主要训练髋伸肌（腘绳肌和臀肌），有硬拉、绳索硬拉等。水平推类锻炼：作用于胸肌、前三角肌、肱三头肌。水平拉类锻炼：作用于背阔肌、斜方肌、菱形肌、后三角肌、和肱二头肌。水平推类和水平拉类锻炼是根据其动作模式来定义的，其（主要）活动路径垂直于躯干。例如，健身路径供应，卧推是水平推类锻炼，俯身划船是水平拉类锻炼。可以是这样的：训练A·膝主导·水平推训练B·髋主导·水平拉训练A总时长：14分钟以内（不包括热身）训练B总时长：14分钟以内（不包括热身）这种极简健身方式充分运用配对锻炼方法，加上合适的节奏和组间休息，可以在较少的时间内产生更大的效果。明确战略方向：想减掉脂肪还是增肌？自己想要通过锻炼达得到的效果信念：锻炼的意义是什么？明确场景：健身房、家、户外阶段健身计划：2-3个月为一个周期金华健身路径供应-佳杰运动器材批发(图)由罗定市佳杰体育设施工程有限公司提供。罗定市佳杰体育设施工程有限公司（）坚持“以人为本”的企业理念，拥有一支敬业的员工***，力求提供好的产品和服务回馈社会，并欢迎广大新老客户光临惠顾，真诚合作、共创美好未来。佳杰体育——您可信赖的朋友，公司地址：罗定市素龙街道信令机场路口工贸城，联系人：刘巧吾。)