如何能***快速地取得成效？这是一个很难回答的问题，因為成效十分取决於您的目标。然而，只要您的健身计划能尽量多元化，并设有不同进度，便能无往而不利。您应透过不同运动、常规及方法，以增加练习的挑战性。此外，您还要循序渐进地提升体能，持继地挑战您的能力，不要让身体适应任何常规训练，才能令练习更有成效。我应每週也接受不同的训练吗？多元化的健身计划固然好，但您应在4星期内集中於同一训练。例如，您可尝试训练您的耐力，令身体不易感觉疲累。您可进行此练习4星期，然后再调整计划，加入新的力量训练，继而又再回复耐力训练，以作出循环练习。举重训练会令我变得「大隻」吗？（女士们通常也不希望拥有「肌肉型」的外观）除非您希望锻鍊成「肌肉型」，否则只要您正确地进行举重训练，其加速血液循环将可助您***。事实上，这是您长远保持纤瘦肌肉及条线的***佳方法之一，要锻鍊成强大肌肉其实需要花费很多时间、努力和遵守严谨饮食习惯。)