股外展肌腿外扩，训练腿该练习主要练习股外肌侧肌。步骤：坐在腿部外弯机上，将膝盖抵住垫子放置好。收紧腹部和股外肌侧肌，双腿外扩向外运动，将机器中间垫子分开。缓慢***至起始位置，再重复。小贴士：保证阻力在同一水平位置可以***大化训练效果。肩部推举器，训练肩膀该肩部推举器***初被用于练习三角肌，但它也可以带动三角肌周边肌肉运动。整体锻炼肩部肌肉何以避免锻炼肌肉不平衡而导致的损伤。步骤：垂直坐在肩部推举器的椅子上，收紧腹部，双手握住推举器的把手，掌心向外。均匀地伸展手臂，往上推举，***高点停留片刻，再徐徐落下。小贴士：调整座椅高度，保证把手与坐姿时的肩部同高。全程保证姿势稳定。背屈伸，训练背该动作不仅可以增强背部和核心肌肉群的力量，还可以增强身体柔韧性。步骤：调整罗马椅，保证脚踝可以扣住脚垫，大腿完全贴在罗马椅上。双手交叉于胸前，保持背部挺直。缓慢弯曲腰部，向前屈体，保持背部挺直。缓慢回到起始位置。小贴士：在任何时候都不要弯曲背部。)